Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавание – вид спорта почти не имеющий противопоказаний. Это идеальный фитнес для общего укрепления организма, повышения иммунитета и сопротивляемости различным заболеваниям и отличное средство для избавления от стресса. Плавание разгружает позвоночник и способствует распрямлению межпозвоночных дисков. Кроме того, плавание – это кардионагрузка, а, следовательно, – улучшение работы сердца и сжигание лишних жиров.
Несомненное преимущество плавания для полных людей состоит в том, что в воде вероятность повредить суставы – у большинства людей с лишним весом проблемы с суставами – практически сводится к нулю.

Реально ли похудеть в бассейне

Способность организма сжигать жиры во время плавания порождает резонный вопрос: можно ли похудеть, плавая в бассейне? Или можно ли похудеть, занимаясь только плаванием?
Ответ: «да», но при определенных условиях.

  1. Правильные тренировки в бассейне способствуют снижению веса без занятий другими видами фитнеса, но если это действительно тренировки, а не висение у бортика.
  2. Не стоит также забывать основное правило похудения, касающееся питания: расход калорий должен быть больше их поступления. Если за одну тренировку вы сожжете около 400-500 ккал, а потом поужинаете на 1000 ккал, то похудение вряд ли произойдет.
  3. Следует также знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Что нужно учесть

Для занятий плаванием нужна справка от участкового врача об отсутствии кожных заболеваний и противопоказаний для тренировок.И необходимые для посещения бассейна вещи – шлепки, шапочка, очки, купальник или плавки.

Также следует выбрать правильный бассейн.
Выбирать лучше спортивные тренировочные прямоугольные бассейны с дорожками, поскольку в бассейне, имеющем форму лагуны, вряд ли получится продуктивно плавать. И не желательно заниматься там, где не требуют справок от врача.

Шапочка, очки и полотенце

Как выбрать нагрузку

Если цель посещения бассейна – потеря лишних килограммов, то необходимо больше узнать о том, как правильно плавать, чтобы похудеть.
В первую очередь, следует выбрать правильную нагрузку и постепенно повышать ее. Начинайте с 30-ти минутных занятий, которые в течение двух – трех месяцев будут доведены до 45-ти минутных, а затем и до часовых тренировок. В первое время допустимо увеличение нагрузок за счет времени, непривыкшему организму этого будет достаточно, чтобы начать сбрасывать вес.
После нескольких месяцев тренировок, когда их продолжительность достигнет одного часа, необходимо начинать увеличивать нагрузки за счет интенсивности занятий. Увеличивайте скорость плавания, меняйте стили, занимайтесь интервальными тренировками.
Помните, что если плавать равное количество времени с одинаковой интенсивностью в течение длительного времени, вы не похудеете. Организм, возможно, отреагирует на непривычный для него образ жизни потерей пары килограммов в первый месяц, но потом привыкнет и уменьшение веса без увеличения нагрузок остановится.

Как тренироваться

Начинайте тренировку с суставной разминки, затем плавайте несколько минут в спокойном темпе, постепенно повышая скорость. Также под конец тренировки отведите 3 – 5 минут на заминку, т.е. снижение скорости и возвращение пульса в норму.
Занимайтесь интервальными тренировками – они способствуют более быстрому запуску процесса жиросжигания и считаются наиболее эффективными для похудения.
Метод интервальных тренировок состоит в чередовании плавания на уровне максимальных возможностей с плаванием в режиме отдыха. Такие тренировки занимают меньше времени и дают лучший результат, однако, не вводите их в свой график с первых дней занятий.

Режим тренировок

Итак, основные принципы того, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть:
1. Регулярные тренировки в бассейне, не меньше 2–3 раз в неделю. Чаще можно, реже бессмысленно.
2. Постепенное и постоянное увеличение нагрузки. Начинайте занятия с 30 минут и старайтесь со временем довести продолжительность тренировки до 45 – 60 минут.
3. Чередование продолжительности и интенсивности с сочетанием различных стилей плавания.
4. Занятия методом интервальных тренировок.
5. 40-60 минут – это время, в течение которого необходимо плавать, старайтесь максимально снизить пребывание у бортиков.

Стили плавания

Еще один момент, относящийся к тому, как правильно плавать, чтобы похудеть – это то, какие стили использовать на тренировках.
Самый интенсивный и один из наиболее сложных стилей плавания, доступный не каждому – баттерфляй.

Более доступный и оптимальный по затратам энергии стиль плавания – это кроль. Большую часть тренировки старайтесь проводить, плавая кролем, и переходить на брасс или плавание на спине, когда устали.

Плавание брассом отлично борется с лишним весом, но только если вы владеете им технически. Распространенное неспешное плавание с поднятой головой не считается брассом и не избавит от лишних килограммов. Если по-другому вы не умеете, лучше обратиться к опытному тренеру для освоения правильной техники плавания.

Использование разных стилей плавания на тренировках способствует задействованию и развитию всех групп мышц, поэтому чередуйте технически доступные вам виды.

Типичные ошибки

Ответ на вопрос можно ли похудеть, плавая в бассейне, будет положительным, если не пренебрегать вышеперечисленными советами и не совершать следующих типичных ошибок:

  1. Не стоит пытаться установить рекорд. Увеличение нагрузок должно быть постепенным.
  2. И наоборот, если заниматься одинаковое время с постоянной интенсивностью, организм привыкнет и результата не будет.
  3. Не пропускать тренировки, и не нарушать график занятий.
  4. Не переедать после тренировок. Желательно воздержаться от пищи после занятия в течение 1 – 1.5 часов, так как запущенный в бассейне жиросжигательный процесс продолжается в это время, и если вы не даете организму пищи, он потребляет ее из запасов.

Плавание один из наиболее приятных способов потери лишних килограммов, однако, похудение с помощью тренировок в бассейне может быть эффективным только в случае, если заниматься регулярно, правильно и не забывать о соблюдении диеты.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Исправь Себя © 2018Наверх