Коррекция области живота за неделю: действенное похудение

Многие считают, что откорректировать форму боков и живота за неделю самостоятельным образом, да еще и дома — это совершенно нереально. Но, это вполне возможно, и в данном материале мы вас ознакомим как это сделать, при этом не нанеся вреда организму.

Такая задача, как за неделю убрать живот и бока волнует многих и для достижения нужных результатов следует потрудиться, а также учесть некоторые небольшие, но довольно важные особенности, соблюдение которых обязательно.

Стройное и красивое тело всегда считалось ключом к достижению здоровья и благополучия. Ведь любой согласится, что аккуратный и подтянутый животик особенно у женщин, в каком бы они возрасте ни находились, выглядит намного привлекательней неопрятного покрытого жировыми складками и обвисшего пуза.

Для начала развеем подборку из нескольких мифов, о которых наверняка наши читатели хотя бы несколько раз, но слышали.

Миф первый:

Многие воспринимают всерьез такое бытующие мнение, что при проведении частых и интенсивных тренировок мышечной области живота, талия станет тонкой (осиной). Это заблуждение, так как в первую очередь похудение при таких занятиях будет воздействовать на те зоны вашего тела, которые в основном и прорабатываются при помощи физических занятий. Если ваша главная цель избавление от малопривлекательных жировых складок, расположившихся в области вашего живота, вы должны строго придерживаться определенной программы или системы диетического питания, а также делать определенный комплекс специально подобранных тренировочных занятий и упражнений, который вам собственно и поможет сформировать тонкую и привлекательную талию.

Миф второй:

Большинство уверены, что залог плодотворной и приносящей отличные результаты тренировки — это повторы упражнений и их количество. На самом же деле эффективность, той или иной проработки определенной области тела зависит не от количеств повторов упражнений, а от качества их проведения и интенсивности, а также концентрации не только на выполнении занятия, но и на правильности дыхания.

Миф третий:

Для того чтобы справиться с такой поставленной задачей, как за неделю убрать живот и бока или за большее время, необходимы постоянный тренировки, только благодаря им и можно придать эластичности, а также восстановить тонус мышечной ткани живота, то есть вернуть его в прежнее подтянутое состояние. Конечно же, какая-то часть этого утверждения является верной. Главным залогом успешности такого рода занятий, помогающих скорректировать ваше тело является систематичность проведения тренировок, а не их количество.

К примеру, если вы готовы заниматься прокачкой пресса всего лишь несколько раз в течение недели, но будете это делать постоянно, то уже совсем скоро вы сможете заметить приятные и заметные визуально перемены и ваш живот приобретет подтянутую форму и привлекательный вид. Главное правило успешности тренировок – не делать пропуски и перерывы, заниматься для достижения нужных результатов необходимо систематически.

Несколько полезных рекомендаций как привести в идеальную форму живот и бока

Если речь пошла об интенсивности и особенности физических нагрузок, которые следует применять для решения такой проблемы, как убрать живот и бока за 2 недели потребуется учесть такой момент — необходимо использовать только те нагрузки, которые заставляют тело (а именно область талии) совершать поступательные движения в нескольких основных направленностях, для достижения наиболее быстрых результатов. Ниже мы приведем упражнения, которые являются наиболее действенными для решения такой поставленной задачи, как убрать живот и бока за 2 недели.

Также обращаем внимание и на соблюдение одного немаловажного условия, которое поможет вам эффективно справиться с вашей задачей и не навредить своему организму. Обязательно перед началом тренировки необходимо производить небольшую разминку для разогрева мышечной системы.

Обязательно контролируйте скорость выполняемых вами упражнений, основная направленность которых, это корректировка зоны живота и боков. Не следует в начале ваших занятий по прокачке мышечной области пресса слишком усердно приниматься за упражнения и делать это до изнеможения. Это может привести к банальному получению мышечной травмы.

Выполняя предложенные упражнения, вы должны ощущать работу мышц, которые и прокачиваете для того, чтобы убрать живот и бока за 2 недели. Вы должны представлять какова их качественная работа, а также в какое время и происходит их сокращение.

Обязательно конкретизируйте поставленную перед собой задачу или задачи, поскольку это поможет вам более действенно добиться поставленных целей. Оптимальное решение – составление плана предстоящих тренировочных занятий по решению проблемы как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях. Учитывайте возможные факторы, способные каким-либо образом помешать вам в проведении тренировки и постарайтесь подобрать такое время для занятий, чтобы ничего вас от них не отвлекало и не помешало проведению.

При проведении непосредственных занятий по прокачке мышечной массы, которая поможет сформировать красивый и подтянутый животик не рекомендуется делать перерывы между упражнениями.

Ударный комплекс упражнений для формировки подтянутого живота

Представляем вашему вниманию комплекс специально подобранных упражнений, который наиболее действенно поможет вам смоделировать отличную форму вашего тела и сформирует подтянутый и внешне привлекательный животик, который не портят жировые складки.

Заметим, что все упражнения, основное воздействие которых направлено именно на прокачку мышц брюшного пресса можно подразделить на несколько основных видов. Как правило, для качественной тренировки определяющим моментом является проведение нагрузки и воздействия именно на определенную мышечную группу. Для действенного решения задачи как убрать живот и бока за 2 недели можно прокачивать верхнюю и нижнюю часть пресса, и так называемую «косую» мышечную группу. Дополнительно выполняйте специально разработанные комбинированные упражнения.

«Велосипед»

Немало специалистов и тренеров считают данное упражнением наиболее действенным. Выполняя его человек одновременно задействует все мышечные группы живота. Поэтому не удивительно, что его регулярное выполнение помогает в короткие срок избавиться от складок в виде жировых отложений в наиболее проблемных местах, коими являются область бедер, бока и живот.

Выполняется упражнение из положения лежа, лучше это делать на ровной поверхности. Заложите руки за голову замком, ноги согните под прямым углом. Голени желательно расположить параллельно полу.
По сути выполнение данного упражнения — это имитация езды на велосипеде. Выполняя старайтесь одновременно с движением ноги тянуть к ней плечо (если задействована левая нога, к ней нужно тянуть правое плечо), при этом желательным условием является обязательное касание коленки локтем. Незадействованная нога в это время должна быть разогнута, в положении угла в 45 градусов по отношению к поверхности, на которой человек лежит. Таким образом, упражнение повторяется с попеременным разгибанием и сгибанием конечностей, и подтягиванием к коленкам корпуса. Важно: при выполнении упражнения нужно следить, чтобы ваши лопатки обязательно отрывались от поверхности.

Прокачка нижней группы мышц пресса

Для выполнения, потребуется лечь на пол и максимально прижать подбородок к груди. Руки с повернутыми книзу ладонями должны быть расположены под ягодицами. Ноги должны быть выпрямлены с касающимися поверхности ступнями на которой и будет производиться упражнение.

Для эффективности проведения упражнения вам понадобится поднимать ноги определенным образом – чтобы при поднятии они образовывали по отношению к полу прямой угол. При выполнении следует следить за тем, чтобы не было отрыва поясничная области от поверхности, на которой вы лежите. Постарайтесь сконцентрироваться только на мышечной группе, расположенной в нижней части живота. Данное упражнение действенно убирает жировые отложения на боках за достаточно короткий промежуток времени.

Прокачка верхней группы мышц пресса

Это упражнение, также, как и предыдущее, направлено на решение задачи как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях. Для начала примите исходную позу – примите лежачее положение, согнутые ноги устойчиво расположите на полу. Руки можно держать в двух положениях (как вам более удобно) замкнуть за головой или же положить на грудь.

Задача этого упражнения – подъем туловища. То есть лопатки должны полностью отрываться от пола, после отрыва сделайте некоторую задержку (буквально на несколько секунд), после чего опять примите исходную позу. Таким образом, упражнение повторяется несколько раз.

Следует учесть, что после возвращения к исходному положению нельзя расслаблять туловище, поскольку тогда действенность этого упражнения сводится к минимуму. Также при подъеме корпуса нельзя позволять производить, отрыв поясницы от пола.

«Складной нож» для прокачки косых мышц

Для начала проведения данного занятия примите исходную позу – прилягте на левый бок и слегка подогните ногу (левую). Ладонь правой руки должна быть прижата к затылку, а левой должна лежать на противоположном бедре.

Суть этого упражнения в том, что, как сам корпус, так и нога должны подниматься к друг другу навстречу. После поднятия произведите фиксацию позы на несколько мгновений, после сделайте возврат к исходному положению. Таким образом, это занятие повторяется несколько раз с учетом разворота на другой бок.

Занятия для тренировки мышечной группы брюшной полости при помощи изометрических упражнений

Для выполнения займите исходное положение – сесть на жесткий стул с приподнятыми на 10 см от пола ступнями. Руки должны лежать на коленях, а сам корпус должен быть немного отведен назад.

В процессе выполнения пытайтесь осуществить подъем бедер, на них должно осуществляться давление руками. Обязательная фиксация такого приподнятого положения составляет порядка 10 секунд. После чего нужно расслабиться и снова продолжить упражнение. Рекомендуемые повторы – 10-15 раз.

При возникновении дискомфорта при выполнении данного упражнения, можно начать с поднятия только одной ноги, далее нагрузку можно постепенно увеличивать.
Прежде чем приступить к описанному выше комплексу занятий необходимо для себя определиться в количестве повторов и подходов, которые вы и будете выполнять. Обращаем внимание, что лучше начать с малого, с постепенным увеличением нагрузки. При этом такое увеличение может поспособствовать и интенсивности – то есть уменьшению времени между выполняемыми подходами. Для того чтобы добиться наиболее высоких результатов, лучше всего комбинировать данный комплекс с другими умеренными физическими нагрузками, к примеру, занятиями танцами или аэробикой.

Также немаловажным является и установление сроков реализации поставленной задачи – избавления от лишнего жира в области живота и бедер. Для этого вы можете завести небольшой блокнот или мини-дневничок, в котором будете вести описание всех своих тренировок и системы питания. Преимущество ведения таких записей, в том, что по истечении некоторого времени вы сможете проанализировать и в случае необходимости откорректировать свой рацион и уровень физических нагрузок.

Особенности питания для избавления от лишних жировых отложений

Питание при похудении должно быть сбалансированным, ведь во время похудения с использованием физической активности, организм теряет немало необходимой для своей работы энергии, которую нужно восполнить при помощи микроэлементов и витаминов.

Для утреннего приема пищи отличным решением будет блюдо из отварного риса вместе с овощным салатом, а также замоченные в молоке кукурузные хлопья.

Следует помнить, что главным правилом здорового питания является снижение размеров порций, но более частое употребление здоровой пищи, из которой следует полностью исключить фастфуд, калорийную пищу алкоголь и сладости.

Завтрак обязателен и к этому следует привыкнуть. Во-первых, правильный утренний прием пищи снабдит ваш организм необходимым энергетическим зарядом на целый день, а во-вторых, завтракая, вы будете употреблять меньше пищи во время обеда.

Старайтесь употреблять больше здоровых и натуральных продуктов с невысоким содержанием калорий. Для обеда обязательно готовьте горячие первые блюда, не отказывайте своему организму в нужных витаминах и микроэлементах которых в избытке хватает в овощах и фруктах. Для ужина выбирайте более легкие блюда. Старайтесь делать перерывы между приемом пищи не слишком значительными – оптимальное время, не более чем четыре часа. Перед сном (за несколько часов) можно выпить стакан любого кисломолочного продукта (ряженки, обезжиренного кефира или питьевого йогурта).

Выполняя все вышеприведенные рекомендации, вы сможете в максимально короткий временной период избавиться от портящих вашу фигуру в области живота жировых складок. Самое главное в похудении это правильная мотивация, настроение и психологический настрой — готовность к некоторым ограничениям и соблюдение правил, которые и приведут вас к желаемым результатам – отличной форме вашей фигуры и дальнейшему совершенствованию вашего тела.

Следует помнить, что никто кроме вас самих не сможет решить вашу проблему и ваше тело — это ваше тело, которое вы формируете самостоятельно. Стеснение перед родственниками или супругом не являются причиной для отказа от занятий над собой, это пустые отговорки. Для того чтобы добиться хороших результатов и выглядеть великолепно, а не страдать над тем как же скинуть лишнее кило подыскивая очередную чудо-диету следует по-настоящему поработать, только эта работа будет более приятной, поскольку после ее окончания вы будете вознаграждены идеальной и подтянутой фигурой, на которую многие будут кидать восхищенные взгляды.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Исправь Себя © 2018Наверх