Как убрать жир под мышками

Причин возникновения наполненных жиром складок под мышками несколько: это и слабость мышц плечевого пояса, и плохая осанка и, конечно же, погрешности питания. Симбиоз этих составляющих дает совсем уже неприглядные результаты, напрочь исключающие не только ношение летних или вечерних платьев с открытыми руками и спортивных маек, но и создающие проблемы при попытке одеть демисезонную одежду с узкими рукавами. Да и трикотажное закрытое платье с удовольствием поможет четко обозначить такие проблемные места и выставить их напоказ.

Физическая активность

Физическая активность с упором на интенсификацию работы мышц, располагающихся в проблемных местах, является залогом успеха в стремлении совершенствования тела.

Классический альянс дыхательной гимнастики с силовыми или стретчинговыми упражнениями показывает один из лучших результатов среди множества комплексов, целью которых является похудение.

Избавление от излишков расплывшейся плоти под мышками – не исключение. Потому при формировании личной программы занятий сделайте упор на использовании именно таких упражнений, ориентированных на решение задачи «как убрать жир под мышками».

Для тренировок не требуется подход в спортзал и покупка каких-либо специальных приспособлений. Можно тренироваться дома, используя, при необходимости, подручные средства. Если вы занимаетесь от случая к случаю, и в вашем домашнем арсенале отсутствуют гантели, можете использовать залитые водой пластиковые бутылки. Подберите нужный объем и занимайтесь на здоровье.

Ниже описаны помогающие решить проблему как убрать жир под мышками упражнения видео которых вы имеете возможность просмотреть, пройдя по ссылке

 

Упражнения с утяжелителями или гантелями

Являются замечательным средством борьбы с ненужными складками под мышками. Чем можно заменить отсутствие гантелей в домашнем хозяйстве при необходимости упражнений с ними уже описывалось выше. Сейчас приведем технику исполнения ряда из них.

  • ИП: станьте прямо, руки вытяните по обе стороны от туловища, образовывая прямую с надплечьями и согните их в локтях вверх под прямым углом. На счет «раз» сведите локти вместе, на «два» возвратитесь в ИП. «Три»: протяните выпрямленные руки вверх, «четыре» — переместите в ИП. Ритм дыхания: вдох – при сведении локтей, выдох – на вытягивании рук вверх. Повторяем 15 раз.
  • ИП: из положения стоя, спина выпрямлена, опущенные руки с гантелями расположены впереди, ладони смотрят наружу. «Раз»: руки одновременно перемещаются в стороны и вверх, встречаясь в верхней точке,  каждая описывает полукруг, лежащий в одной плоскости со спиной. «Два»: перемещение в обратном направлении, от верхней точки до нижней. Поворите 15 раз.
  • ИП: станьте прямо, руки опущены вниз. На счет «раз» перемещайте руки вверх и вперед, зафиксируйте перед собой на уровне плеч, «два» – разведите в стороны, формируя прямую линию с надплечьем и спиной, «три» — опустите вдоль боков, вернувшись в ИП. Далее продолжайте в обратном направлении: из ИП руки движутся вверх и в стороны, после этого вперед, и далее возврат в ИП. Повторяйте прямое и обратное перемещения поочередно, общее число повторений — 15.
  • ИП: туловище согните вперед на 90 градусов, руки с утяжелителями опустите вниз. На «раз» перемещайте руки вверх и в стороны до положения, когда они становятся в одну прямую с надплечьями. На счет»два»- верните в нижнее положение. Дышите в следующем ритме: вдох при опущенных руках, выдыхать нужно — на силовом участке упражнения при перемещении рук в верхнюю точку. Число повторений — 15.
  • ИП: аналогично отжиманию в технике «планка», упирайтесь на пальцы ног и кисти, спина может быть слегка согнута. Делайте упражнения с утяжелителями поочередно для каждой из рук. На счет «раз» согните руку и переместите вверх так, так, чтобы плечо оказалось в одной плоскости с торсом, а предплечье и кисть — перпендикулярно полу. На «два» – выпрямляете руку, располагая ее параллельно туловищу, на «три-четыре» делаете обратные движения: вначале выполняете сгибание в локте, после чего устанавливаете ее на пол. Выполните 15 раз, затем поменяйте руку и повторите упражнение 15 раз на другой.

Отжимания

Среди множества методов, способствующих укреплению трицепса для занимающегося, озадачившегося проблемой, как убрать жир под мышками упражнения на отжимания являются конечно же, наиболее простым и надежным способом тренировки плечевого пояса.

Но они и наиболее тяжелы в исполнении, в особенности, если учесть тот момент, что слабая тренированность как раз этих мышц есть одна из главных причин возникновения наполненных жиром складок.

На первом этапе можно выполнять облегченный вариант отжиманий с упором на колени и кисти, а не на кисти и пальцы ног, как предписывает классическая техника «планка». Выполнение упражнения: станьте на коленки, руками упритесь в пол, расставив их по диагонали как можно шире (правая выдвинута вперед, левая — сзади), голени скрестите и поднимите вверх. Делайте сгибания-разгибания рук, удерживая торс ровным. Делайте вдох при перемещении в к полу и выдох при возвращении в исходное положение. Выполните 3 жима в таком положении рук, после чего поменяйте направление диагонали (левая рука впереди, правая – сзади). Снова сделайте 3 жима. Повторяйте цикл, меняя направление диагонали 15 раз.

Женщина отжимается с коленей

Еще несколько упрощенных упражнений на отжимание с различающейся степенью нагрузки помогут вам решить проблему как убрать жир под мышками в домашних условиях:

  • Присядьте на скамейку или стул и обопритесь обеими руками о его поверхность, оторвите туловище от скамьи и переместите его вперед, не отрывая рук. Зафиксируйте положение в такой позе – ноги согнуты в коленях под 90 градусов, спина выпрямлена, руки сзади опираются о сиденье. Сгибайте-разгибайте руки в локтях, перемещая туловище вверх-вниз. Сделайте 15 повторов;

Женщина отжимается от стула

  • Если предыдущий вариант отжимания кажется слишком простым для вас, усложните его: в ИП выпрямленные ноги располагаются на одной линии со спиной, туловище удерживается на пятках и кистях. Далее, как в предыдущем варианте, сгибайте руки, перемещая тело вверх-вниз 15 раз.

Мужчина отжимается от стула

Завершать комплекс лучше всего широкими маховыми движениями рук крест-накрест, при котором мышцы кроме обычной нагрузки получают в дополнение стретчинг.

  • ИП: стоять прямо, руки вытянуть прямо перед собой. «Раз»: делайте одновременное движение руками- с силой отводите правую в сторону и вверх, а левую перемещайте в сторону и вниз, стараясь завести руки за спину возможно глубже. «Два» возвратите руки в ИП, на «три» и «четыре» повторяем последовательность перемещений рук в зеркальном отображении: правая перемещается в направлении вправо вниз и назад, а левая — влево вверх и назад. Утяжелители можно не использовать.

В процессе решения проблемы: как убрать жир под мышками, кроме занятий в зале или дома рекомендуем регулярные посещения бассейна, так как плавание, в котором активно участвуют плечевые мышцы, оказывается очень удачным вариантом для их быстрейшего подтягивания и укрепления.

Питание

Для извлечения всей пользы из тренировок обязательно соблюдение режима питания. Распространенное мнение о том, что чем жестче диета и меньше объем потребляемой пищи, тем быстрее вы приведете себя в форму не совсем верно. Деятельность организма нуждается в постоянной подпитке энергией, потому термин «правильное питание» при физических нагрузках не означает голодания, а лишь описывает ряд ограничений, накладываемых на количественные и качественные характеристики каждого из приемов пищи, а также определяет лучшее для этого время.

Рекомендации вполне стандартны и применяются во всех случаях, когда целью занятий является похудение:

  • ограничьте прием жирной, острой и соленой пищи;
  • избегайте употребления алкоголя, а о пиве забудьте насовсем;
  • проследите, чтобы число съеденных калорий было меньше, чем расходуемое во время тренировки (для этого пользуйтесь счетчиком калорий);
  • не ешьте сразу же по окончании тренировки, выдержите паузу около двух часов. То же самое, но с меньшим интервалом времени относится и к питью;
  • не ешьте перед сном (за 3 часа) и пр.

Этот перечень знаком практически каждому, важно только следовать перечисленным в нем советам и результат не заставит долго ждать.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Исправь Себя © 2018Наверх