Как можно убрать висячий живот

Эх-эх-эх, куда вы ушли, золотые денечки, когда можно было поглощать килограммами шоколадки, из всех видов продуктов предпочитать шашлык, жареные пирожки и булочки с корицей, есть за полночь и заниматься спортом почти исключительно в виде танцев на дискотеке. А сейчас приходится сидеть с калькулятором, тщательно записывая каждый съеденный помидор или кусочек черного хлеба, тратить кучу времени и денег на посещения разного рода тренировок в фитнес-клубах, постоянно  засыпать с чувством неутоленного голода, а результат… Ну, скажем, не впечатляет, только и думаешь о том, как убрать висячий живот. Уговариваешь себя, что дескать и возраст подошел, и ребенок подрастает (а ведь его появление на свет потребовало жертв в виде подпорченной фигуры), и времени на занятия собой маловато, вечно разрываешься между кухней, детьми и капризным мужем. А если еще приходится и работать…
Но, все равно, почему-то очень хочется съездить в отпуск и не прятать на пляже тело в закрытый наглухо купальник, якобы помогающий подтянуть и скрыть подвисший пресс и лишний жирок, а на деле безжалостно сигнализирующий о том, что его обладательница имеет проблемы с фигурой. И хочется, чтобы посторонние мужчины задерживали взгляд на соблазнительном упругом животике, а не отворачивались при виде бесформенного мешка кожи с жиром. Короче, приходит время вплотную задуматься о том, как убрать висячий живот в домашних условиях, чтобы это занимало не слишком много времени, не сильно ударяло по бюджету и не ущемляло в правах семью.

Висячий живот

Если живот сильно отвисает после кесарева сечения

Специфика борьбы с отвисанием живота, возникшим после оперативного вмешательства, заключается в 2-х моментах:

  1. большая продолжительность восстановительного периода, связанная с необходимостью заживления разрезов ткани;
  2. достаточно высокая вероятность послеоперационных осложнений.

В любом случае, длительное время после кесарева женщина не сможет выполнять силовые упражнения. В целом, по мнению медиков начинать борьбу за фигуру можно не ранее чем через 3 месяца. До этого давать какую-либо относительно серьезную нагрузку на организм противопоказано.
Хочется заметить, что и резкое похудение в результате ограничения пищи тоже не может быть выходом из ситуации. Во-первых, гормональная перестройка организма во время беременности предполагает выполнение им первоочередной задачи после родов: обеспечение питанием новорожденного, для чего необходимо и полноценное питание матери. Во-вторых, такое похудение, скорее всего, лишь резче обозначит нависающую над швом складку кожи, не обеспечив требуемую эстетичность общего вида.
В случае когда вы в полной мере обеспечиваете грудное вскармливание, то, даже если процесс восстановления и заживления тканей идет успешно, вряд ли стоит предпринимать активные усилия по восстановлению фигуры до завершения кормления грудью. Вместо этого следует заняться предварительной подготовкой организма к последующим действиям такого рода. Оптимальным значением для начала занятий  является срок около полугода, а приступать к интенсивным тренировкам можно, когда продолжительность восстановительного периода составляет не меньше года.

Примерная программа действий

Приблизительная программа действий при решении задачи как убрать висячий живот после кесарева сечения такова:

  • Носите послеродовый бандаж, что немного ускорит процесс сокращения матки и позволит слегка подтянуть живот;
  • От полугода до года проводите подготовку к интенсивным занятиям, давая легкие физические нагрузки организму.  На начальном этапе таковыми могут считаться как длительные прогулки с малышом, так и игры с ним. Попытайтесь покачать малыша на ногах, не перенапрягая мышцы, используйте его в качестве своеобразного утяжелителя, делая отжимы от груди и слегка приподнимая в воздух из положения лежа. Кроме несомненной пользы от легкой нагрузки мышц пресса, вы и малыш получите массу позитивных эмоций. Поиграйте в «барана», став на четвереньки перед ребенком и делая вид, что бодаетесь с ним. В процессе игры слегка втягивайте и отпускайте мыщцы живота;
  • Как можно чаще используйте в качестве упражнения наклоны. Это могут быть как наклоны к ребенку, так и разного рода бытовые перемещения. Постарайтесь, к примеру, убирать полы в квартире, не пользуясь высокой щеткой или длинной насадкой на пылесос, а также шваброй;
  • Приучите себя как можно чаще втягивать живот. Это элементарное упражнение способно дать невероятный эффект, важно лишь регулярно делать его;
  • Не переедайте, и поменьше жирного, сладкого, соленого и копченого;
  • По истечении года можно смело приступать к интенсивным тренировкам. Стандартные силовые упражнения, направленные на подтяжку живота, список которых вы можете моментально найти по первому же запросу «как убрать висячий живот в домашних условиях упражнения» будет целесообразно дополнить аэробными тренировками. Замечательно будет, если вы введете в ежедневные занятия упражнения «Бодифлекс», а лучше будете использовать этот комплекс как основной, лишь дополняя его силовыми упражнениями;

Случается, что испробованные методики не дали требуемый эффект и разрушительные результаты оперативного вмешательства по-прежнему слишком заметны (согласитесь, очень уж неприглядно выглядит мешочек кожи над поперечным швом, пусть даже под ним и просматриваются подтянутые мышцы). В этом случае, если позволяют финансы, можно задуматься и над абдоминопластикой, которая поможет радикально разрешить проблему «фартука». К слову сказать, пластическая хирургия живота очень популярна и у женщин, желающих с наименьшими физическими и временными затратами справиться с проблемой, а проще говоря – ленивых.

Если живот отвис после родов

Рекомендации практически совпадают с предыдущими с той разницей, что начинать интенсивно заниматься можно гораздо раньше. Если восстановительный период проходит успешно, через 3-4 месяца начинайте активно заниматься собой, конечно же предварительно получив «добро» от врача.
Основной комплекс содержит знакомые практически всем и не нуждающиеся в детальном описании упражнения, такие как:

  • поднимание ног из положения «лежа» до 90 градусов к туловищу;
  • «ножницы»;
  • поднятие туловища с заведенными назад руками под 90 градусов к ногам (носками ног лучше зацепиться за нижнюю ступеньку шведской стенки или завести под нижнюю планку дивана);
  • боковые наклоны туловища влево и вправо;
  • наклоны туловища назад сидя на сомкнутых коленях и заведенных под ягодицы пятках.

Повторить каждое из упражнений 15 раз
А для тех, кто стоит перед проблемой, как убрать висячий живот после родов как можно быстрее можно предложить дополнительный комплекс, состоящий из трех последовательных упражнений на укрепление и подтягивание мыщц нижнего пресса, видео которого можно посмотреть здесь.

Упражнения выполняются с утяжелителем, в качестве которого можно использовать наполненную водой пластиковую бутылку.
Сядьте на пол, ноги согните, голени скрестите между собой. Привяжите утяжелитель с задней стороны голеней, лучше всего для этого использовать широкую полоску трикотажа, например, повязку на голову или связанные между собой гольфы для занятий фитнесом. Трикотаж поможет надежно прикрепить бутылку, исключит получение травм в процессе выполнения упражнения и не повредит ткани кожи.

Упражнение первое

После выполнения предварительных процедур с ногами лягте на пол. Скрещенные голени с утяжелителем стоят на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Позвоночник не должен прогибаться, поясница должна плотно прилегать к полу. Это поможет держать в напряжении мышцы нижнего пресса.
Поднимите слегка согнутые в коленях ноги до положения, когда бедра станут под прямым углом к туловищу. Затем опустите ноги, но не полностью, не давая им коснуться пола. Повторите последовательность движений 10 раз, во время выполнения следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Заканчивайте упражнение в верхнем положении.

Упражнение второе

Выполняется сразу же по окончании первого. Из верхнего положения начинайте движение в направлении головы, отрывая поясницу от пола. Угол между бедром и голенью при этом не должен изменяться. В крайнем положении бедро становится параллельно поверхности пола, крестец оторван и висит в воздухе. Упор на верхней части туловища и протянутых вдоль тела руках. Повторите цикл перемещений к голове и обратно 10 раз, закончив в верхнем положении.
Немного отдохните, не опуская ноги на пол, и приступайте к упражнению три.

Упражнение третье

Переведите присогнутые ноги в нижнее положение, затем начинайте делать закиды в сторону головы, не делая остановки в среднем верхнем положении и не изменяя взаимное расположения бедер и голеней. При выполнении упражнения увеличивается размах движений от положения ступней «возле пола» до «над головой». Повторите 10 раз.
К слову сказать, эти упражнения прекрасно подойдут и вашему мужу, если у него есть подобная проблема и он готов заняться ее решением.

Еще несколько методов, помогающих разрешить проблему отвисания живота

В качестве дополнительных мер, помогающих убрать ненужный жир и подтянуть живот можно применять различные виды массажа и самомассажа живота, такие как щипковый, баночный или водный, с использованием или без использования специальных средств.
В домашнем применении хорошо зарекомендовали себя щипковый, массаж с применением силиконовых банок и водный.
Кроме того, прекрасные результаты показывает массаж с использованием свежего, только что скачанного меда, смешанного с массажным маслом. Техника массажа представляет собой похлопывания ладонями по поверхности тела руками, смазанными этой смесью, а эффект извлечения шлаков достигается за счет образования между ладонью и кожей живота локальной зоны вакуума, возникшего из-за прилипания смазанных медом рук к коже.
Конечно, для проведения массажа лучше всего привлекать специалиста, но если такая возможность отсутствует или затруднена, то  можно применять и упрощенную процедуру самомассажа после получения соответствующих инструкций.
Если вас беспокоит проблема как убрать висячий живот, не следует забывать о плавании. Запишитесь в бассейн и регулярно посещайте его. Слаженная активная работа практически всех мышц, которая возникает в процессе того, как вы двигаетесь в воде, поможет дополнительно потренировать мышцы проблемных зон, прекрасно взбодрит вас и даст силы и энергию, так необходимые для работы над собой.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Исправь Себя © 2018Наверх