Как быстро убирать жир с живота у мужчин

Как убрать жир с живота быстро мужчине – именно таким вопросом задается каждый мужчина, который страдает избыточным весом. Какому из мужчин не хотелось, чтобы у него был крепкий и красивый торс, который будет привлекать внимание женщин. Но главное – что красивое и крепкое тело – это залог здоровья.
Проблема заключается в том, что набрать вес намного проще, чем сбросить его. Для того чтобы сбросить быстро лишние килограммы нет необходимости искать в сети быстро действенные диеты или чудо-таблетки.
Успех избавления от лишних килограммов заключается в том, чтобы выбрать сбалансированное правильное питание и занятия физическими нагрузками.
Причины появления живота:

  • Не активный или малоподвижный способ жизни. Чаще всего, после того как у мужчины появляется семья, и он обретает работу с хорошей оплатой, он начинает вести малоподвижный образ жизни в основном проводя свои будни сидя.
  • Несбалансированное питание. Перекусы некачественной едой быстрого приготовления, обильные ужины, много пива с соответствующей закуской, чрезмерная любовь к жареной и копченой пище.
  • Генетика. Очень часто бывает, что из-за медленного метаболизма в организме мужчины начинает набираться лишний вес, включая увеличение живота.
  • Вредные привычки. Некоторые вредные привычки способствуют тому, что у мужчины стремительно начинает расти живот.
  • Некоторые болезни. Такие болезни, как сахарный диабет могут вызывать ожирение у мужчин.
  • Забитый кишечник.

Мужчина измеряет живот другому мужчине

Этап первый

В первую очередь крайне важно отказаться от вредных привычек. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к профессионалам. Теперь можно переходить к правильному образу жизни, который влечет за собой красивое тело и крепкое здоровье.
Необходимо нормализовать работу кишечника
Кишечник нужно очистить от шлаков еще до того, как приступать к тренировкам.

  • Каждый день обязательно нужно пить как минимум по 2 литра простой воды. Простая вода благотворно влияет на нормализацию работу кишечника.
  • Утром и на ночь выпивайте по стакану кефира.
  • Включите в свой рацион, такие продукты, как апельсины, сливы, огурцы, груши, а также низкокалорийную пищу, которая полна витаминами и минералами.

Этап второй

Следующим шагом, необходимо нормализовать привычный рацион. Конечно же, мужчины устроены так, что испытывают большую потребность в восполнении калорий, чем женщины. Однако, для достижения цели необходимо выбрать сбалансированное питание. Из своего ежедневного рациона необходимо исключить очень жирные продукты. Также на время лучше забыть о жареном, соленом и копченом. Большую пользу организму принесет отказ от алкоголя.
Лучше всего выбрать такие продукты, которые богаты белками и витаминами. Они позволят вам чувствовать себя в тонусе на протяжении дня. Такой диеты можно придерживается на протяжении 7 дней.
Добавьте в свой рацион больше:

  • Ягод
  • Зелени
  • Рыбы и морепродуктов
  • Зерновых каш
  • Овощей и фруктов

Комплекс упражнений для сжигания лишнего в области живота

Для начала посмотрим, как убрать жир с живота быстро мужчине. Необходимо использовать комплексный подход упражнений, который не будет выжимать все соки при выполнении упражнений, но будет задействовать все группы мышц на теле. Конечно, для сжигания жира в проблемных местах нужно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление косых мышц живота, пресса и спинных мышц.
Очень эффективным будет аэробный комплекс упражнений, который можно разбавить занятиями плаванием или аквааэробикой, и бегом.
Ниже указаны упражнения, которые помогут быстрее достичь цели. Каждое из них необходимо выполнять минимум по 20 раз, с тремя подходами.

Итак, основные упражнения:

  • Пресс
  • Скручивание на пресс
  • Упражнение альпинист. Выполняется бег на месте в положении лежа
  • Скручивания на мяче
  • Боковые удержания
  • Лежа на спине, подъемы туловища таким образом, чтобы стопы коснулись пола.
  • Подъем гантели.

Чтобы избавиться их жира на проблемных местах еще быстрее, можно включить в комплекс физической нагрузки езду на велосипеде и плавание.
Если вы будете заниматься дома, то для вас будут крайне полезны упражнения, которые выполняются в видео, представленных ниже.

Рекомендации

Если у вас достаточно большой вес, то давать максимальную нагрузку не стоит. Нужно делать все постепенно.

Серьезные физические упражнения на тренажерах или даже с гантелями в домашних условиях лучше отложить. Для начала нужно всерьез пересмотреть свой образ жизни и составить правильный рацион. Пешие прогулки также окажутся полезными. Каждый день проходите минимум по 2 км в день. Это займет у вас примерно 20 минут. На протяжении недели постепенно увеличивайте время и расстояние.
После того как предыдущие этапы будут выполнены, необходимо составить стратегию по занятиям спортом.

  • Кроме того, чтобы вы будете выполнять физические упражнения, очень важно знать, как долго продлятся Ваши тренировки, то есть количество дней тренировок.
  • Нет необходимости изматывать себя до потери пульса ежедневно. Вашему телу будет достаточно, если вы будете выполнять физические упражнения по 3 раза в неделю.
  • Чтобы ваше тело не привыкло к однообразным упражнениям, каждое занятие выполняйте разные комплексы или к выработанному тренировочному комплексу добавляйте новые.
  • Также с каждой тренировкой необходимо увеличивать количество повторений. В этом случае речь не идет о том, что если, допустим, вы выполнили 100 повторений, на следующий тренировочный день, вы не должны выполнять 200. Добавляйте каждый раз по 5 повторений, и быстро заметите результат.
  • Не стоит забывать о кардиотренировках. Основное отличие кардиотренировок состоит в том, что они выполняются интервально с высокой интенсивностью. Даже после того, как вы закончите упражнения по кардио, ваш организм будет продолжать сжигать жиры на протяжении дня.

Кардио рекомендуется выполнять как минимум раз в неделю. После этого, нужно дать возможность мышцам восстановиться, нескольких дней будет достаточно. Смысл кардиотренировки заключается в том, что вы быстро меняете интенсивность нагрузок.
Например. Сначала вы бежите некоторое расстояние в очень быстром темпе, потом снижаете его, и бежите некоторое время так, потом опять возвращаетесь к быстрому темпу.
Такое правило распространяется не только на бег, но и на велосипед и скакалку.
Именно при кардиотренировках, человеческий организм сжигает больше всего жира за наиболее короткий срок.

Правильное питание

Для того чтобы действительно успешно избавиться от лишнего веса, одних физических нагрузок будет недостаточно. Важно уделить внимание своему рациону. Нужно перейти на сбалансирование питание. Такое питание подразумевает, что человек сжигает калорий больше, чем получает. В рацион необходимо включить пищу, которая содержат белок. Именно благодаря ему формируется мышечная масса.
Нормой для человека является 1 грамм белка на 1 кг веса человека. Если вы намерены сбросить лишний вес, значит, норму нужно увеличивать в два раза (то есть на 1 кг веса человека необходимо принимать по 2 грамма белка ежедневно).
Для повышения эффективности диеты, для достижения цели нужно, чтобы сочетание веществ было следующим:

  • Белок – 50 процентов
  • Жиры – 20 процентов
  • Углеводы – 30 процентов

Как известно, углеводы бывают двух видов: простого и сложного. При сбалансированном питании рекомендуется выбрать сложные углеводы. Дело в том, что они дольше впитываются в кровь человека, а это значит, что энергия выбрасывается равномерно.
Сложные углеводы содержатся в таких продуктах:

  • Овощи и фрукты. Речь идет только о свежих продуктах. В основном это капуста, яблоки, морковь, груши, огурцы.
  • Каши крупного помола. Сюда относятся пшеничная и гречневая каши.
  • Хлеб с отрубями.
  • Бобовые (горох, соя, чечевица).

Настоятельно рекомендуется исключить из рациона простые углеводы. К ним относят: чипсы, сухарики, соленые орешки, соки, конфеты, сладкое, картофель.

Не забывайте, что белка в организме должно быть достаточно, иначе от его нехватки организм будет сжигать мышцы, и тогда вы будете очень далеко от вашего тела мечты.
Важно! Ни в коем случае не испытываете на себе новомодные диеты, которые обещают убрать жир за кратчайшие сроки. Не верьте ярким заголовкам. Если вы будете сидеть на диете, которая подразумевает употребление только одного продукта (кефира, арбуза и т. д.), то вы быстро заметите, как нещадно теряете силы, а организм истощается.

Некоторые полезные советы

  1. Помните, аэробная нагрузка очень важна. Когда мужчина набирает вес, он в первую очередь набирает его в области живота. Соответственно, вместе с животом увеличиваются и внутренние органы. Из-за этого появляется вероятность возникновения серьезных заболеваний. Именно поэтому человек часто бросается лихорадочно качать пресс и не понимает, почему живот не уменьшается. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо выполнять аэробную нагрузку на все группы мышц, а не конкретно живота. Необходимо ходить пешком и подниматься по лестницам самостоятельно, без лифта. Кроме этого, бегу нужно уделить особое внимание. Здесь нужно быть осторожным. Ведь лишний вес является серьезной нагрузкой для суставов.
  2. Тренировки должны быть сбалансированными. Помимо обязательных кардиотренировок, важно также уделять внимание силовым тренировкам. Правило здесь простое: чем больше мышечная масса у мужчины, тем быстрее обмен веществ, а чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий затрачивается, а, значит, вес сбрасывается быстрее.
  3. Не нужно морить себя голодом. Вам нужно есть соответственно вашему весу. В ином случае, вам обмен веществ будет слабым, и вы будете постоянно голодным. Не стоит выбирать диеты, которые ограничивают калорийность. Такую диету можно испробовать только один раз. Диета не поможет вам сбросить лишний вес, а вот сбалансированное питание поможет. Именно выбирая такой подход, вы сможете избавиться от лишнего веса и живота не на неделю и не на месяц, а не длительное время. Есть нужно осознанно. Об этом уже не раз говорилось в данной статье. Нужно ограничить себя в приеме неполезной еды.
  4. Кроме этого, важно пить в день много виды. Минимум 2 литра в сутки.
  5. Для достижения наилучшего результата, рекомендуется сократить порции приема пищи. Вначале, вам покажется это невозможным, поскольку ваш желудок сильно растянут от еды. Первое время вам будет тяжело с непривычки, но затем вы поймете, что и такого количества еды вам достаточно.
  6. Если вы приняли решение о том, что пора сбросить лишние килограммы, не стесняйтесь говорить об этом. Более того, чтобы вам было проще, и чтобы не терять стимул, подключите девушку, жену или друга к этому процессу.

Вывод

Для того чтобы добиваться успеха и сжечь лишние жиры на боках и животе, а также обрести красивую фигуру и крепкий торс, необходимо побороть собственную лень, поменять образ жизни, перейти на сбалансированное питание и не забывать о физических упражнениях. Только при выполнении всех этих условий, вы сможете увидеть в зеркале другого человека.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Исправь Себя © 2018Наверх