Делаем зарядку чтобы убрать живот и бока

Разве нельзя признать весьма желанным для любого жителя планеты иметь гладкое, подтянутое и мускулистое тело. Крайне остро это желание возникает перед тёплым сезоном, когда хочется выглядеть действительно хорошо.

Когда вы замечаете, что у вас изрядно увеличился животик и наросли лишние жировые отложения на боках – вы видите верный сигнал, что пора заняться собой и своим телом. Для результативного избавления от чрезмерного жирка в теле, давным-давно придумана зарядка, чтобы убрать живот и бока. Каким же образом мы в невероятно сжатые сроки мы сможем убрать лишние килограммы, будет рассказано ниже.

Даже долгое время, придерживаясь исключительно правильно организованного питания или весьма продвинутых диет, вы не ощутите весомого эффекта, не утруждая себя физическими нагрузками, не заставляя мышцы работать.

Чтобы ускорить процесс похудения, один раз в день придётся делать два несложных действия: крутить хулахуп и прорабатывать пресс. Это позволит мышцам вашего живота да и всего тела оставаться в тонусе.

Как избавится от живота: комплекс для постоянных занятий

В начале тренировок, в самые первые дни, настоятельно рекомендуем Вам начинать с кручения обруча на поясе. Это значительно повысит процесс кровообращения. Кручение обруча считается эффективной подготовкой перед настоящей тренировкой.  Для подготовки вам хватит 10-15 минут с обручем. Обруч был хорошей разминкой, теперь можно преступить непосредственно к прессу.

Примите Начальную позицию, лежа на спине, заведите руки за голову. Ноги должны упереться в твердую поверхность. Если не можете просто прижать их к полу, вставьте их под кресло, шкаф или диван.

Помните, что для улучшения пресса, не стоит полностью подниматься. Достаточно приподнять корпус под углом в сорок пять градусов. Этого будет вполне достаточно, чтобы привести пресс в норму и убрать жировые отложения в проблемных местах.

Такая зарядка чтобы убрать живот и бока является вроде бы, простой. Как раз ее простота и делает ее такой продуктивной. Поэтому не стоит к этому относиться пренебрежительно.
Затрачивая совсем чуть-чуть времени ежедневно, на исполнение указанных упражнений, вы очень скоро получите фигуру, о которой мечтали.

Самое главное, когда вы работаете над прессом, не утратить темп. Он должен оставаться высоким. Для начала можно сделать 50 подъемов. Если вы новичок, то последние 20 подъемов вам дадутся тяжело, но их все равно нужно сделать. Однажды пересилив себя, вы увидите, как просто вам будут даваться последующие выполнения, а лишние килограммы буквально растают вас на глазах.

Сразу, как вы закончите прорабатывать пресс, необходимо вернуться к хула-хупу, и покрутить его еще несколько минут. Это позволит закрепить результат вашего занятия.

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, уже через 2 недели, посмотрев на свое отражение в зеркале, вы увидите потрясающий результат.

Убираем лишние отложения сами дома

Существует множество действенных упражнений, которые созданы именно для того, чтобы быстро убрать надоевший жирок в проблемных зонах.

Совет! Если вы новичок в этом деле, лучше не спешите к преступлению выполнения комплекса упражнений. Мышцы вашего тела сначала должны привыкнуть к нагрузкам, поэтому исполняйте все медленно и плавно. И только после того, как ваши мышцы будут находиться в тонусе, можете увеличить нагрузку. Опять же неспешно. Резкие рывки при исполнении и переутомительные нагрузки не дадут вам ожидаемого эффекта, зато легко помогут вам травмировать себя.

Перед тем как вы будете приступать к выполнению любых упражнений, нужно сделать разминку. Легкая разминка никому не навредит, зато позволит подготовить мышцы, разогрев их.

После занятий, обязательно сделайте заминку. Ее польза чаще всего недооценена. Но именно она позволит мышцам быстренько вернуться в тонус.

Ваша задача в начале занятия — это разогрев тела. Контролируйте собственное дыхание.

Итак, зарядка чтобы убрать живот и бока подразумевает повторение таких упражнений:

  1. Приступите к выполнению упражнения. Выдохните глубоко и шумно. Напрягите мышцы живота как можно сильнее. Втяните живот в себя так, как позволяют вам силы. Сделайте шумный вдох. Контролируйте, чтобы мышцы живота оставались в напряжении.
    Сделайте двадцать раз подряд.
  2. Примите начальную позицию, лягте пол на один бок, согните ноги в коленках. Лежа на правом боку, Сделайте скручивание в одну сторону, таким образом, будто закручиваетесь вокруг собственной оси. Колени оторвите от пола и постарайтесь дотронуться руками до пяток. Зафиксируйтесь. Выполните в другую сторону.
    Выполните двадцать повторений.
  3. Примите начальную позицию лягте на спину, ноги согните, уприте в пол. Следите, чтобы поясница тоже плотно была прижата к полу. Руки держите свободно параллельно полу. Глубоко выдохните, одновременно поднимая таз так высоко, как можете, не забывайте втягивать живот. Зафиксируйте в таком положении на некоторое время. Далее не спеша и спокойно опустите таз на пол.
    Выполните упражнение двадцать раз.
  4. Примите начальную позицию, лягте на спину, подтяните колени максимально к груди, руки разведите по сторонам, ладони прижмите плотно к полу. Поднимите таз и бедра, немного перенесите их в одну сторону. Контролируйте, чтобы колени были плотно прижаты между собой. Вернитесь в исходное положение. Выполните в другом направлении.
    Выполните упражнение двадцать раз.
  5. Примите начальную позицию, лягте на спину, немного согните ноги. Выполните переброс таким образом, чтобы руки оказались в одной стороне, а колени к противоположной. Должно получиться такое скручивание корпуса в разные стороны.
    Выполните упражнение двадцать раз.

Выполняя данный комплекс физических нагрузок ежедневно, вы быстро увидите заметный результат.
Данная зарядка чтобы убрать живот и бока, разработана для проработки всех мышц брюшного пресса. Именно она позволит быстро убрать лишнее с проблемных зон.
Эти упражнения рекомендуются всем, кто желает избавиться от живота и боков дома, при этом, не травмируя свое тела и не нанося вред собственному здоровью.

Убираем низ живота

Низ живота является одной из проблемных зон, особенно у женщин. Существуют упражнения, которые помогут избавиться от этого непривлекательного вида.

Вернуть упругость живота помогут традиционные упражнения – подъемы ног лежа на спине, подъемы таза вместе с вертикальным подъемом ног.

Для того чтобы упражнения действительно оказались действенными и эффективными, их необходимо выполнять медленно и плавно. Выполняя упражнения по укреплению мышц нижнего пресса важно не просто механически поднимать ноги вверх и стараться удержать их. Контролируйте работу мышц. Вы должны чувствовать, как они медленно растягиваются. Так как основной упор идет на конкретную группу мышц, вам надо прочувствовать, как они работают.

Если упражнение выполняется правильно, вы будете чувствовать приятную боль и некоторое жжение. Это и будут признаки того, что мышцы действительно задействованы при выполнении конкретного упражнения. Если вы не чувствуете подобного, значит, вы делайте что-то не так, а значит, должного эффекта не будет.

Некоторые хорошие и простые, но довольно эффективные повторения упражнений, которые поспособствуют вам при достижении вашей цели дома. С ним знаком каждый человек, и наверняка выполнял, в тот или иной период жизни.

Очень несложные и известные упражнения. Тем не менее, их простота не умаляет их результативности. Все делали их на физкультуре вначале урока.

    1. Станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Следите за осанкой — она должна оставаться ровной. Сначала, сделайте наклоны в левую сторону, затем в правую. Руки держите на талии. Выполняйте это упражнение без резких рывков.
      Необходимо выполнить: по двадцать раз влево и вправо.
      Делайте упражнение на протяжении 7 минут без остановки.
    2. Начальная позиция, лягте на пол. Руки разведите в стороны либо находятся под ягодицами (если вам так удобно). Ноги необходимо приподнять над уровнем пола примерно на 15 см. упражнение ножницы. Делайте упражнение до тех пор, пока у вас не закончатся силы для его выполнения.
      Выполните перерыв, когда устанете, а затем, вернись к повторению данного упражнения.

  1. Всем известное упражнение, которое называется велосипед. Примите Начальную позицию, лежа на полу, руки расставьте в стороны или держите за головой. Ноги приподнимите над уровнем пола на несколько сантиметров, согните в коленях. Имитируйте, будто вы едите на велосипеде.

Делайте этот простой комплекс упражнений и не забывайте о правильном питании, и уже совсем скоро вы увидите потрясающие результаты!

На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Исправь Себя © 2018Наверх