Большой живот у мужчин: особенности решения проблемы

Плоский, подтянутый и рельефный живот является одним из абсолютных символов привлекательности и сексуальности любого мужчины. Кроме этого, как показали не так давно проводившиеся исследования – минимальное количество жировых отложений в области брюшной полости является залогом хорошего здоровья и долголетия.

Выделяются несколько основных видов излишков жира. Первые – это жировые отложения, которые сосредотачиваются глубоко под кожными покровами, их принято называть «внутренним жиром». Главной задачей данного жира является эффективная защита внутренних органов. Кроме упомянутого, есть и так называемый «подкожный жир», который соответственно располагается непосредственно под кожей. Именно этому виду жировых отложений мы и обязаны появлению таких малопривлекательных жировых складок на теле.

Хотелось бы заметить, что, как правило, проблема лишнего веса присуща абсолютно всем и женщинам, и мужчинам, при этом последние также довольно критично стали в последнее время относится к своему внешнему виду и фигуре, а появление, так называемого «пивного живота», заставляет кардинальным образом пересматривать свой уклад привычной жизни. Кроме того, на это влияет и то, что в силу постоянной загруженности на посещение спортивного или тренажерного зала попросту нахватает времени. И у многих возникает вопрос — как у мужчин убрать большой живот, при этом используя только возможность тренировок в домашних условиях.

Ответ на поставленный вопрос довольно прост – конечно же, можно убрать живот и не только его, все зависит только от желания человека изменить свою жизнь, при этом ему самому необходимо настроиться и решиться на перемены, которые и приведут к желаемому результату.

С чего начинать в похудении живота

Мужчины и начинают толстеть именно с живота, такова их природная и гормональная особенность. Согласитесь, что не редкость встретить мужчину, который имеет с первого взгляда нормальную фигуру, но вот живот выпирает. По сути, по этой части мужского тела и можно легко прочитать, какой собственно образ жизни и ведет человек. При этом, если не начать меняться и заниматься собой, фигура с течением времени изменится в худшую сторону.

Большинство мужчин, имеющих такую проблему, как «пивной живот», это люди за 30, но есть и более молодые. Отметим, что само выражение «пивной» иногда и не соответствует образу жизни, то есть человек может совершенно не употреблять пива, но живот все же растет. Как от употребления пива, так и от простого переедания у мужчин за счет особенностей их организма, жировые излишки в первую очередь локализуются именно в брюшной полости. Чтобы убрать появившееся и портящее фигуру «брюшко», нужно устранить причины, вызвавшие его появление, поскольку это поможет быстрее и действенней избавиться от него.

Основные причины, которые вызывают появление пивного живота

Наиболее частая причина того, что у мужчины вырастает «пивной живот», это банальное переедание и злоупотребление таким напитком, как пиво. Именно перечисленные причины приводят к появлению у мужчин лишнего веса. Кроме этого, этому также способствует гиподинамия и отсутствие физической активности в виде регулярных тренировок или занятий спортом. Также с возрастом, у любого человека значительно замедляются обменные процессы, что в связке с вышеуказанными причинами и дает толчок к накоплению избыточных жировых запасов. Еще одна мужская проблема, способствующая появлению лишнего веса, это значительное снижение уровня тестостерона, в задачу которого собственно и входит контроль отложения жировых запасов. Еще одной особенностью мужского пола является то, что пониженный уровень тестостерона вызывает существенное замедление метаболизма, что вызывает появление излишней жировой массы, которая также замедляет выработку тестостерона – то есть по сути это замкнутый круг, который мужчине с лишним весом довольно сложно разорвать.

Первые шаги, для приведения себя в форму – с чего следует начать

Чтобы действенно убрать излишки жировой ткани, необходимо комплексное воздействие как изнутри, так соответственно и снаружи. Изначально нужно, конечно же, убедиться в том, что у человека нет медицинских проблем, которые и вызывают появление лишних килограммов. Хотя, как правило, лишний вес и вызывает различные заболевания, к примеру, болезни ЖКТ, или развитие артериальной гипертензии. Поскольку лишняя масса тела, это в первую очередь неправильная деятельность кишечника, соответственно необходимо наладить его работу исключив вредные привычки и начав правильно питаться.

После осмотра терапевта и получив результаты того, что у вас отсутствуют какие-либо проблемы со здоровьем, которые могли бы вызывать появление излишков веса, необходимо отрегулировать свою систему питания. Заметим, что сегодня для многих, полноценный режим питания в определенное время попросту недоступен, это связано с ритмом современной жизни. Конечно же, есть и такие люди, которые с завидной регулярностью посещают заведения общественного питания, но многие не имеют возможности оторваться от своего рабочего места и, естественно, довольствуется малым – перекусами всухомятку. При этом зачастую это не совсем здоровая пища. То есть после утомительного дня человек, придя домой, получает сытный ужин, который к тому же еще и может запить бутылочкой пива лежа на любимом диване перед телевизором…

Первое с чего нужно начинать решение такой задачи — как у мужчин убрать большой живот, это, конечно же, правильная система питания. Легкий завтрак вряд ли подойдет мужчине – ведь он добытчик, поэтому порция должна быть плотной, желательно чтобы в ней содержалось побольше белковой пищи. Чем меньше будет съедено за завтраком, тем соответственно будет сильнее и чувство голода в обед. А если человек привык к перекусам в ближайшем «Маке» следует учитывать, что любой фастфуд намного быстрее переваривается, и как итог — употребление большого количества пищи не приносящей организму пользы, что и вызывает появление лишнего веса.

Очень важным является обед, так как тут, тот же принцип, как и в случае с завтраком, чем плотнее обед, тем меньше вы захотите есть в вечернее время. Если вы не посещаете заведения общественного питания, просто возьмите обед с собой. Но, это ни в коем случае не должна быть сухомятка, то есть, никаких чипсов или бутербродов. В настоящее время, большинство организаций и компаний имеют специальные комнаты для рабочего персонала, в которых есть бытовая техника (микроволновая печь, электрочайник). То есть, если вы возьмете с собой заранее подготовленный заботливой супругой контейнер с домашней пищей, вы сможете спокойно пообедать, причем пища будет вкусной и горячей.

Также переход к правильному образу жизни соответственно подразумевает под собой решение об отказе от вечерних употреблений пива с дополнительно идущими к нему, весьма калорийными закусками. Постарайтесь ограничить свой рацион в жаренном, жирном и сладком. Также не следует забывать о том, что употребление спиртосодержащих напитков, вызывает повышение аппетита. Если вы стремитесь иметь подтянутое тело, хотя бы на несколько недель устройте себе «сухой закон».

Если вы сильный духом человек, следует отказаться от привычного вечернего перекуса, как минимум за три часа до сна. Если вам сложно самостоятельно скорректировать свой режим питания, можно обратиться к диетологу, который непосредственно для вас составит индивидуальную программу питания, для здорового и действенного похудения.

Активный образ жизни и занятия спортом для похудения

Убирать жир с области живота и боков мужчинам также, как и женщинам, не так и просто. Даже при строгом соблюдении диетической программы питания, это будет происходить постепенно. На теле человека хватает «проблемных мест», из-за чего они и имеют такое название, то есть лишний жир оттуда убрать довольно проблематично. Поэтому, для того чтобы добиться более быстрых результатов, необходимы регулярные физические занятия.

Для начала можно устраивать пробежки перед вечерним приемом пищи, это также поможет взбодриться после рабочего дня. Также можно совершить велосипедную или просто пешую прогулку.

После таких вечерних прогулок уже по истечении нескольких недель вы заметите значительное улучшение самочувствия, сон будет крепче и спокойней. После велосипедной прогулки или вечерней пробежки, полезным будет сделать и несколько упражнений, которые начнут вам помогать избавляться от лишнего веса быстрее.

Пресс является наиболее действенным упражнением, для того чтобы вернуть большому животу и бокам прежнюю подтянутую форму. Прокачка верхнего пресса осуществляется при помощи подъема корпуса с согнутыми в коленях ногами. Также важна работа и над нижними отделам пресса. Для этого необходимо подымать ноги из лежачего положения. И, наконец, завершающий этап прокачки – подтягивание локтей к каждому из колен противоположной ноги. Можно начать с двух подходов по 30 раз в последующем постепенно увеличивая количество выполнений.

Отжимания также очень полезное упражнение для приведения тела в форму. Кроме того, что во время его выполнения происходит активная работа мышц рук, активизируются и напрягаются мышцы ног, спины и живота, что приводит весь организм в тонус. Как только при выполнении этого упражнения вы перестанете чувствовать ощутимую нагрузку, постарайтесь его усложнить для этого достаточно во время выполнения ставить ноги на небольшую возвышенность.

Если ваши колени и суставы здоровы, одним из действенных упражнений для сжигания жировых отложений являются, конечно же, приседания. Они не только отлично смогут прокачать мышцы ног и ягодичной области, но и помогут подтянуть пресс за счет напряжения брюшных мышц. Данное упражнение следует делать по 30 раз за 2-3 подхода. В последующем нагрузка увеличивается за счёт взятия в руки небольшого груза.

После того как данные упражнения станут для вас ежедневной привычным ритуалом, и результаты покажут их действенность, наверняка вы войдете во вкус и, естественно, захочется добавить нагрузку.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Исправь Себя © 2018Наверх