Как сохранить здоровье — 10 советов

В настоящее время, трудно найти время для того, чтобы заботиться о здоровье, и это одна из проблем молодых людей, которые страдают от различных заболеваний, таких как избыточный вес, стресс или депрессия.
Вот 10 советов, которые улучшат ваше здоровье.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения оказывают положительный эффект в долгосрочной перспективе. Те, кто регулярно занимается спортом знают, что физическая активность улучшает настроение, снижает стресс, улучшает умственные способности, позволяет поддерживать вашу фигуру, строит мышечную массу, укрепляет кости и защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и диабета. Тем не менее, мало кто относится к этому правилу серьёзно.
Ежедневные занятия спортом, даже если они будут всего лишь 15 минут, помогут сохранить тело сильным, молодым, стройным и здоровым.

Мужчина жмёт штангу лёжа

Ешьте завтрак

Никогда не забывайте о завтраке — он поможет вам похудеть, поддерживать нормальный обмен веществ, обеспечивает необходимыми питательными веществами, зарядит энергией на целый день, улучшит умственную активность, память и концентрацию. Если вы пропускаете завтрак, у вас будет меньше энергии, вы не сможете сосредоточиться, а также увеличиться риск ожирения и возникнет дефицит питательных веществ. Независимо от того, насколько вы заняты, найдите время для завтрака, который обеспечит ваш организм углеводами, белком, клетчаткой, необходимыми минералами.

Яичница и сок

Спите не менее 7 – 8 часов

Знаете ли вы, что недосыпание может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Сон необходим для нашего организма, потому что он регенерирует клетки. Взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна. Здоровый сон поддерживает работу сердце и предотвращает рак, уменьшает стресс и воспаление, улучшает внимание и память, способствует снижению веса, обостряет ум, снижает риск депрессии и помогает организму восстановиться.
Вот некоторые советы по улучшению качества сна:

  • Избегайте напитков и продуктов, содержащих кофеин, в послеполуденные часы дня.
  • Алкоголь употреблять в умеренных количествах.
  • Не переедать перед сном.

Дышите глубоко

Правильное дыхание позволяет организму доставлять кислород и выводить углекислый газ. Если вы начинаете сознательно дышать глубоко, это улучшит ваше общее самочувствие. Этот способ дыхания увеличивает подачу кислорода и расслабляет тело и разум, уменьшая стресс и беспокойство. Кроме того, такое дыхание, снижает риск многих заболеваний, в частности, проблемы с сердцем, заболеваний дыхательных путей, хронической обструктивной болезни легких, и сердечных заболеваний. Глубокое дыхание 10-20 минут в день, это очень важный шаг к здоровому образу жизни. Для повышения эффективности, делайте упражнения утром.

Поддерживайте гигиену полости рта

Очень важно поддерживать зубы и десны в хорошем состоянии, потому что гигиена полости рта идет рука об руку со здоровым телом. Во рту собираются бактерии, большинство из которых безвредны, и вы можете избавиться от них, заботясь о гигиене полости рта. В противном случае, они могут вызвать проблемы со здоровьем. Вот несколько советов:

  • Чистите зубы два раза в день зубной пастой с фтором.
  • Меняйте свою зубную щетку каждые 3 или 4 месяца.
  • Регулярно посещайте стоматолога.

Ешьте здоровую пищу

То, что вы едите, оказывает непосредственное влияние на ваше здоровье. Если вы хотите, жить долго и без проблем со здоровьем, ключ к успеху в этом случае, является здоровое питание. Хорошее питание помогает сохранить в хорошей форме не только ваше тело, но и сердце. Здоровое питание укрепляет иммунную систему, улучшает память и снижает риск хронических заболеваний. С введением небольших изменений в питании, вы можете улучшить свое здоровье. Вот некоторые советы:

  • Ешьте больше фруктов и овощей, злаков.
  • Используйте здоровые масла, такие как оливковое масло, льняное.
  • Читайте этикетки на упаковке.
  • Ограничьте употребления соли и сахара.
  • Избегайте красного мяса и нездоровой еды фаст-фуд.
  • Старайтесь есть дома, а не в городе.
  • Вместо 2 больших приемов пищи, ешьте 5 или 6 маленьких порций.

Чтобы сохранить здоровье - ешьте здоровую пищу.

Пейте воду

Вода предотвратит усталость, головные боли и сухость кожи. Пейте, по крайней мере, 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте, чтобы всегда носить с собой бутылку воды, чтобы не употреблять вредные напитки. В дополнение к этому ешьте фрукты и овощи с высоким его содержанием воды, такие как арбуз, помидоры и огурцы.

Откажитесь от курения

Никотин в табаке является ядом, который действует медленно и вызывает огромный ущерб каждому органу и ослабляет здоровье. Курение вызывает болезни сердца, инсульт, легочные заболевания, такие как хронический бронхит и эмфизема, а также остеопороз, катаракту и различные виды рака. Кроме того, курение сокращает жизнь от 5 до 10 лет. Отказаться от курения не просто, потому что это может повлиять на ваше психическое состояние и физическое. Во время этого процесса, целесообразно обратиться к врачу. Помните, что если вы решили бросить курить, вам нужно иметь сильную волю и решимость.

Позаботьтесь о личной гигиене

Один из лучших способов сохранить здоровье , заботится о личной гигиене, т.е. регулярного мыть волосы, кожу, лицо, зубы, уши, ногти и ноги, чтобы улучшить здоровье, вы должны принять следующие меры предосторожности:

  • Принимать ежедневно душ и мыть волосы 2 или 3 раза в неделю.
  • Перед сном смывать макияж и тщательно умывать лицо.
  • Мойте руки несколько раз в день, чтобы предотвратить распространение бактерий и вирусов.
  • Часто меняйте простыни и нижнее белье.

Не забудьте регулярно посещать врачей

Для поддержания хорошего здоровья, вы должны ходить на регулярные осмотры к врачу. Это лучший способ, чтобы обнаружить проблемы со здоровьем, прежде чем они дадут о себе знать. Проходите годовой осмотр, кровяное давление, уровень холестерина, наносите визиты к стоматологу, сдавайте анализы крови. Это поможет обнаружить проблемы, такие как гипертония, диабет, высокий уровень холестерина, различные виды рака или проблемы со здоровьем полости рта. Проконсультируйтесь с врачом, который скажет вам, какие обследование вам нужно проходить на основе вашего возраста, пола, семейного анамнеза и режима жизнь.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Исправь Себя © 2018Наверх