Сколько потребуется калорий, чтобы легко похудеть

Соблюдение всех правил и основ здорового питания, занятия спортом и ежедневные умеренные физические нагрузки в сочетании с утренними пробежками, конечно же, помогут избавиться от излишков лишней массы тела. Тем не менее для того, чтобы быстро потерять мешающие полноценной жизни килограммы, а также впредь не набирать их, необходимо четко для себя представлять сколько же требуется вашему организму калорий в день.

Именно подсчет калорийности употребляемой пищи является сегодня практически единственным и по настоящему работающим и действенным способом, чтобы не набирать лишнюю массу тела. То есть, зная сколько калорий надо в день чтобы похудеть, вы сможете не только потерять жировые излишки, проявляющиеся малоприятно выглядящими складками, но и после этого, привыкнув к такому методу подсчета, попросту не будете переживать что поправитесь.

Яблоко и банка газировки

Немного интересных фактов: по данным статистики усредненная норма, которая рекомендует потребление определенное число единиц калорий в день составляет для женщин — от 2000 до 2800 ккал, у представителей сильного пола, данный показатель немного выше — от 2300 до 3100 ккал.

Немалое количество медиков и специалистов в области диетологии имеют мнение, что данная норма считается вполне нормальной, тем не менее категорически не рекомендуется чтобы она снижалась ниже уровня чем 1500 ккал. Если же человек употребляет меньшее их количество в течение дня, это, мягко говоря, может весьма негативно сказаться и соответственно значительно навредит организму.

Приведенные выше нормы являются средним числом и для полноценного питания человек должен учитывать свою конституцию и особенности организма.

То есть, зная свой индивидуальный калораж (необходимое число калорий для ежедневного потребления), человек может сам определить либо с помощью специалиста сколько калорий в день чтобы похудеть ему необходимо употреблять. Данный расчет производится при помощи специально разработанной формулы, при этом она учитывает немало параметрических данных в которые входят такие показатели, как возрастная группа человека, его вес, рост, а также данные о его физической активности и т. д.

Как правило, рацион питания для действенного снижения массы тела определяется множеством разнообразных факторов, среди которых также присутствуют и показатели занятости человека, его как умственная, так и физическая нагрузка, особенности образа жизни, материальные возможности, склад характера и темперамент, а также задачи и мотивация, которая ставится. Поэтому ответ на вопрос сколько калорий нужно в день чтобы похудеть для каждого индивидуален, так как требуется учитывать при расчете все вышеперечисленные нюансы и особенности.

Необходимые калории для организма: что следует учесть

Для многих похудение является актуальной темой стоящей на повестке дня и поэтому важность вопроса сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть является первоочередной. В настоящее время, поиск и использование подходящих систем диетического питания и различных программ для действенного снижения веса, порой заставляет забыть большинство из нас о том, что организм для полноценной деятельности банально нуждается в определенном количестве калорий, употребление которых обязательно.

В этом блоке нашей статьи будет рассказываться о том, сколько же необходимо человеку для того, чтобы не набирать излишней массы и не навредить организму давая все ему необходимое для полноценной жизнедеятельности.

Для поддержки нормальной, уже существующей массы тела женщинам необходимо употреблять не менее 1600 ккал ежедневно. Для снижения массы тела и приведения веса к нужным цифровым значениям потребляйте не более 1200 и не меньше чем 1000 ккал. Это, конечно не гарантирует быстрых результатов, тем не менее вес будет снижаться, а организм не будет страдать.

Излишки массы тела у мужчин уйдут намного быстрее если употреблять не более 2000 ккал. Тем не менее следует учитывать, что потребуется спланировать свой обычный распорядок таким образом, чтобы в нем в обязательном порядке присутствовали умеренные физические нагрузки.

Давайте теперь более подробно рассмотрим данную, весьма интересную для многих тему — и все же сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Изначально дадим определение — что же из себя представляют собой калории и исходя из чего происходит их расчет. По сути калория — это определенный цифровой показатель, единица, которая собственно и может помочь рассчитать процесс энергетического обмена. Равняется данное значение количеству выделяемой теплоты, необходимой для нагрева одного миллиграмма воды при температурном режиме соответствующему одному градусу по Цельсию.

Современная медицина и сопутствующие ей области могут предложить обывателям, борющимся с лишним весом, множество инновационных продуктов, помогающих худеть в виде таблеток, уникальных чайков, пластырей и прочего. Все эти средства и препараты не приносят особого эффекта, тем не менее значительным образом уменьшают семейный бюджет. Для избавления от балласта в виде лишних кило достаточно для начала понять из-за чего идет их набор. Поняв причину вашего лишнего веса, вы сможете без какого-либо дискомфорта вернуть своему телу подтянутую и привлекательную форму, без вреда здоровью и растраты финансов, которые можно использовать на другие нужды.

Для понимания этого, попробуйте вычислить разницу между калориями, потребляемыми и сжигаемыми вашим организмом ежедневно, и вы сможете самостоятельно ответить на волнующий вас вопрос — сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.

На тот минимум калорий, который необходим для ежедневного потребления влияют перечисленные факторы:

  • Общие показатели обменных процессов в организме;
  • Уровень нагрузок и физической активности человека в течение дня;
  • Усвоение потребляемой пищи.

Общий показатель обмена веществ полностью отражает жизнедеятельность организма. Большая часть калорий, которые человек употребляет в день идет в расход на стабильную работу сердечной мышцы, дыхательной системы, а также на выработку необходимых гормонов, как правило, в цифровом значении это порядка 60 %. Также нужно учесть и то, что расчет производится и в соответствии с весом – на один килограмм массы приходится порядка 20 калорий. То есть человеку, весящему 70 килограмм нужно употреблять в день такое количество пищи, чтобы требуемая калорийность которой составляла не менее 1400 ккал.

Важный факт, заслуживающий особого внимания: после достижения человеком двадцатилетнего возраста (окончание активного периода роста и развития организма) количество калорий для потребления человеком снижается – на 2% каждый десятилетний цикл.

Правильное проведение расчетов необходимого количества калорий, рекомендации

В настоящее время, наиболее действенной и самой точной является выведенная Маффином-Джеором специальная формула, более популярная среди других видов подсчетов сколько калорий нужно употреблять чтобы похудеть. Большинство специалистов рекомендуют для наиболее мягкого и безопасного для здоровья снижения массы тела не снижать калорийность рациона употребляемого в течение дня, ниже чем 80 процентов. Да, конечно же, при желании можно увеличить сокращение получаемых организмом калорий, но поверьте, это не приведет к хорошим результатам, а ведь очень важно соблюдение баланса особенно при поступлении в организм питательных веществ.

Для избавления и более легкой потери набранных лишних кило достаточно придерживаться некоторых простых рекомендаций и советов:

  • Постарайтесь заменить привычные вам продукты на их аналогичную пищу и блюда, но с более низкой калорийностью, к примеру, цельное молоко вполне можно заменить обезжиренным.
  • На весь период того времени пока вы снижаете своей вес, старайтесь перед употреблением производить взвешивание употребляемых порций еды.
  • Старайтесь использовать принципы дробного питания – меньше, но чаще. Если вам тяжело обойтись без перекуса, лучше в этом случае пить специальный коктейль для похудения.
  • Трапеза должна проходить в спокойной обстановке и в тишине. По данным статистики, употребление пищи перед телевизором «помогает» съедать почти на 300 калорий больше.
  • Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. К примеру, часовая ежедневная прогулка поможет избавиться от более чем пятисот калорий.
  • Очень важен полноценный сон и отдых. Ночной отдых должен составлять быть не менее шести часов.

Что нужно учитывать при подсчете калорийности

Прежде чем вы перейдете непосредственно к подсчету и вычисления необходимой вам нормы — сколько калорий нужно чтобы похудеть, проанализируйте рацион питания, к которому вы привыкли и сделайте максимально точный подсчет калорий, которые вы употребляете ежедневно.

Если между реальными результатами и требуемыми есть значительная разница – более 1000 калорий. Сокращение калорийности нужно производить постепенно и мягко. Как правило, оптимальным будет еженедельное снижение количества калорий на 200 единиц. Это поможет вашему организму намного быстрее адаптироваться к снижению привычных порций без вреда здоровья, а также сделать первые шажочки к достижению желанных результатов.

Сегодня совершенно не составит труда найти автоматическую считалку, которая поможет вам помочь подсчитать сколько калорий потреблять чтобы похудеть. Воспользуйтесь мировой сетью Интернет или же попросту распечатайте таблицу для ежедневного использования, в которой будет указаны все продукты и их калорийность.

Для большей эффективности разместите эту таблицу на виду, к примеру, прикрепив на кухонном шкафчике или дверце холодильника, это позволит вам производить подсчет всех употребляемых вами калорий и не выходить за установленные границы.

Также очень действенным и правильным решением будет замена высококалорийных продуктов на их низкокалорийные аналоги или более полезную и здоровую пищу богатую витаминами.

Главным плюсом и преимуществом такой системы питания, благодаря которой вы точно знаете, сколько калорий съедать в день чтобы похудеть, является то, что нет необходимости морить себя «голодными часами» без еды, кроме этого, вы можете употреблять и наиболее предпочитаемые вами продукты. Единственное ограничение — норма потребления калорий, для того чтобы полноценно питаться и скидывать ненужные килограммы и в последующем не набирать их.

Если вы правильным образом составите свой ежедневный рацион он не будет исключать наличие различных вкусняшек, которые будут вас ежедневно радовать своим великолепным вкусом. Кроме этого, в настоящее время существует немало рецептов вкусной, а главное, здоровой низкокалорийной пищи, от которой вряд ли будет способен отказаться даже самый искушенный гурман. То есть, ваш рацион будет максимально разнообразным, а организм получит все что ему требуется.

Не нужно себя ограничивать поскольку это вредно как для физиологии, так и на психологическом уровне, ведь человеку трудно удержаться от того, что ему запрещают и того что он любит и к чему привык. Если вам захотелось шоколада, то обязательно его съешьте, но перед этим ознакомьтесь с информационными данными на упаковке продукта о его калорийности и в соответствии с этим скорректируйте порцию любимого продукта для того, чтобы не перейти установленные граничные нормы.

Также, отвечая на вопрос сколько калорий употреблять чтобы похудеть, хотелось бы дать небольшой совет – постарайтесь отказаться от так называемых «жидких» калорий, избыточное количество которых содержится в алкогольсодержащих напитках, компотах, газированных напитках и соках. Лучше употребляйте полезные травяные настои, минеральную и очищенную воду, а также чаи. Отметим, что вода является, по сути, настоящим напитком, наделенным целебными свойствами. Во-первых, человеческий организм попросту не может без нее обходиться, во-вторых именно вода влияет на состояние кожных покровов. Кроме этого, она может отлично справиться с очисткой организма от различных вредных веществ и шлаков.

Сделайте своей привычкой обязательное употребление стакана воды перед любым приемом пищи, это поможет значительно снизить аппетит.

Также для решения того сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть дадим еще один полезный совет – обязательно изучайте надписи на упаковочных материалах приобретаемой вами пищевой продукции. Вы очень удивитесь тому, сколько в настоящее время существует продуктов, которые имеют низкую калорийность, но великолепные вкусовые качества.

Старайтесь заранее составлять свое меню – какие вы блюда будете употреблять в течение недели. Это поможет не поддаться искушению съесть больше, чем того требует установленный вами лимит калорий.

Также, хотелось бы в заключение сказать и несколько слов о том, как лучше расходовать потребляемые калории для того, чтобы действенно снижать излишки массы тела. Напомним, что как выше упоминалось большая часть калорий уходит на поддержку работоспособности нашего организма, а вот от лишних калорий можно избавиться обыкновенными физическими нагрузками. Если же вы не любитель спортивных занятий возьмите в привычку совершать вечерние прогулки.

И напоследок приведем пример – всего одна плитка шоколада, весящая 100 грамм, содержит около 600 калорий, а вот для того чтобы избавиться от 200 калорий вам придется совершить получасовую пробежку. Поэтому прежде чем употребить какую-нибудь высококалорийную вкусность, подумайте насколько трудно избавиться от поступающих в ваш организм калорий.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Исправь Себя © 2018Наверх