Основы пятиразового питания для похудения

Немалое количество людей имеют такое убеждение, что для освобождения от портящих фигуру лишних жировых килограммов, необходимо придерживаться разнообразных систем диетического питания или же регулярно устраивать своему организму «разгрузку». Подавляющая часть диет для снижения избытков массы тела направлена на то, чтобы максимально сократить принимаемую внутрь пищу. А некоторые жесткие диеты даже подразумевают некоторый период, в течение которого страдалец-похуделец остаётся вообще без пищи, то есть голодать.

Как правило, после такой разгрузки, входя в обыденное русло своего привычного распорядка жизни, человек начинает замечать, что его усилия просто — напросто нивелированы новым появлением нежеланных килограммов.

На сегодня, к счастью, существует немало систем питания, которые достаточно быстро помогают избавляться от лишних жировых излишков и при этом в последующем не набирать массу. При этом питаться во время таких диетических периодов, предписано не менее чем 3 раза в сутки.

Также существует и ряд определенных продуктов, которых насчитывается несколько десятков, которые также помогают действенно худеть, всего лишь включив их в свой ежедневный рацион. Помимо этого, используя их в готовке блюд и применяя такой принцип, как — 5 разовое питание для похудения, вы не только не принесете вреда своему организму, а наоборот, укрепите его, насытив необходимыми микроэлементами и витаминами, а также станете на путь «правильного питания» что гарантирует вам стабильную и нормальную массу тела на долгие годы и крепкое здоровье.

Особенности правильных систем здорового питания

Пятиразовое питание для похудения имеет множество преимуществ, к примеру, используя «волшебные продукты», помогающие снижать массу тела, вы не будете иметь проявлений какого-либо дискомфорта, а, самое главное, вас не будет мучить чувство голода. То есть, благодаря использованию такой системы диетического питания, вы сможете быстрее похудеть, не страдая от недостатка чего-либо и не будете ограничены в получении всего необходимого для нормальной жизнедеятельности организма.

Нужно понимать, что начиная процесс похудения не следует забывать и о самом главном правиле – потребление необходимого количества жидкости. Откажитесь от привычного кофе и черного чая, лучше пить зеленый чай, способствующий снижению массы тела, а также разного рода полезные витаминные жиросжигающие коктейли. Также можно употреблять и настои собственного приготовления из мяты и корня имбиря.

По сути, 5 разовое питание для похудения — это основа для того, чтобы начать свой индивидуальный процесс действенного снижения массы тела и избавления от жировых излишков. Такое рациональное питание с включением всего, что необходимо для работы организма, а также умеренные физические тренировки принесут вам в скором времени желаемые и видимые результаты.

В пользу такого питания говорят и не так давно проведенные группой заинтересованных ученых из Лондонского центра здоровья исследования, которые поставили за цель узнать, какой же именно режим питания более действенен для борьбы с лишними килограммами, не наносящий вреда здоровья, а наоборот, насыщая его всем необходимым. Оказывается, именно 5 разовое питание для похудения меню которого является довольно разнообразным и сбалансированным и есть той системой, которая принесет пользу организму и насытит его. Порции приготовленных к употреблению блюд не должны быть слишком большими, основных приемов пищи в день не должно быть более трех и двух дополнительных (второго завтрака и полдника).

К слову, именно такой режим питания рекомендует большинство диетологов и врачей. Принцип питания прост, в течение дня человек должен иметь три основных приема пищи, остальные два дополнительные (вспомогательные), которые помогают действенно справляться с чувством голода, снижая аппетит.

Также следует употреблять в пищу только полезную пищу – низкокалорийные и здоровые продукты. Очень полезными являются каши, белое куриное мясо, рыба, овощи. Именно фрукты и овощи снабжают организм необходимым количеством разнообразных элементов. И, наконец, последнее важное условие при диетическом питании — это, конечно же, полноценный завтрак. Необходимо выработать в привычку совершение с утра необходимого и значимого ритуала – полноценного утреннего приема пищи. Если в утренние часы у вас есть проблема сниженного аппетита, можно позавтракать сыром, кисломолочными продуктами или бананом.

Для завтрака совершенно неприемлемы быстрые углеводы (выпечка, печенье), поскольку их энергия очень быстро рассеивается и человеку довольно тяжело дождаться обеда, чем и обуславливаются частые перекусы, приводящие к увеличению массы тела.

Мифы и реальность здорового питания

5 разовое питание для похудения является наиболее обсуждаемой системой диетического питания. Соответственно вокруг данного способа ведется немало споров. По утверждению некоторых, используя данную схему питания, можно за достаточно малый срок избавится от излишков массы тела, для других, наоборот — этот метод очень малоэффективен. Давайте рассмотрим подробней, что же есть правда, а что миф.

Миф первый

Очень часто многие слышат, что пятиразовое питание для похудения, меню которого максимально сбалансированно, помогает быстро и кардинально избавляться от избыточных килограммов. За счет такого дробного питания человек в короткие сроки получает просто потрясающие результаты.

Реальные результаты: к сожалению, это совершенно не так, как хотелось бы многим. Если человек страдает ожирением, просто изменив режим питания даже на самый эффективный он не сможет быстро похудеть. В решении упомянутой проблемы необходима помощь профильных специалистов и комплексное решение с учетом всех особенностей организма.

Кроме этого, нужно также учитывать и сопутствующее заболевания, как правило, это могут быть достаточно серьезные нарушения в работе эндокринной системы, что, в свою очередь, также может потребовать лечения. То есть, такая система питания нее является панацеей, а скорее действенное и способствующее снижению веса дополнение.

Миф второй

Благодаря такому типу питания человек может начать терять жировые излишки, причем никоим образом, не ограничивая свой аппетит.

Реальные результаты: для достижения результатов необходимо, как выше упоминалось, использовать только здоровые продукты с низкой калорийностью. Если же вы привыкли питаться фастфудом, то, разделив его на необходимые пять частей, вы все равно не добьетесь нужной для вас цели. Ведь суть этого питания – это значительный разгон метаболизма за счет употребления правильной и здоровой пищи.

Миф третий

Этот миф говорит о том, что благодаря этой системе питания человек отлично переносит процесс похудения, не испытывая какого-либо дискомфорта.

Реальные результаты: пятиразовый прием пищи подразумевает не только деление употребляемых продуктов в течение дня, но и снижение его порций до определенного минимума. К тому же, данный метод также заставляет пересмотреть и то, что человек привык постоянно употреблять в пищу. То есть, потребуется замена калорийной и нездоровой пищи на более здоровую. Отказавшись от привычных вкусностей в больших количествах, человек в любом случае поначалу будет испытывать недостаток питания пока не пройдет период адаптационный период к новому режиму питания.

Миф четвертый

Система питания, основанная на ежедневном режиме, подразумевающем 5 приемов пищи является революцией в диетологии, которая помогает избавляться от излишков массы тела.

Реальные результаты: Это совершенно неверно, такая методика существует уже давно и соответственно нет такого диетолога, который бы не советовал пациентам, такой правильный и здоровый образ питания. Поэтому никакая это не революция, поскольку ничего нового не было придумано и разработано.

Принципы и особенности диеты: на что обращать внимание

Как понятно из представленной вашему вниманию информации, для того чтобы начать питаться по данной системе питания необходимо употреблять пищу не менее пяти раз в день, причем порции того, что вы будете есть, должны быть небольшими и максимально полезными для организма. Давайте рассмотрим приблизительный план диетической системы — пятиразовое питание для похудения меню на неделю.

Понедельник

Для утреннего приема пищи можно выбрать отварное яйцо, небольшой кусочек нежирного отварного мяса и зеленый горошек.

Для второго завтрака отличным выбором будет салат из перетертой моркови и свежего яблока.

В обеденный прием пищи вы можете употребить легкий вегетарианский суп, и тушеную свеклу с отварной говядиной.

Блюда для полдника и ужина – отварная рыба зеленый горошек и отвар из шиповника.

Перед отходом ко сну допустимо выпить обезжиренного кефира.

Вторник

В качестве завтрака можно выбрать салат-винегрет и обезжиренный фруктовый йогурт.

Остальные приемы пищи повторяются с предыдущего дня (для разнообразия можно заменять говядину на белое куриное мясо).

Среда

На завтрак можно съесть яйцо и отварное мясо. На второй завтрак употребляйте фрукты, к примеру, яблоки. Для обеда оптимальным решением будет вегетарианский борщ и отварное мясо рыбы. Для полдника достаточно стакана молока. А на ужин можно побаловать себя нежирным кусочком мясного рулета. На ночь также можно выпить кефира.
Четверг.
В это день можно использовать весь рацион понедельника.
Пятница.
В качестве первого завтрака остановите свой выбор на овощном салате и рыбном отварном филе.

Для второго выберете фрукт, можно яблоко.

Для обеда хорошим решением станет овощной суп и отварная курица.

Для полдника выберете стакан молока.

На ужин отварное нежирное мясо и овощное рагу.

Суббота

На завтрак в выходной день порадуйте себя отварной картошкой с кусочком сельди.

На второй завтрак – салат из овощей.

Для обеда прекрасным выбором будет отварное мясо и борщ.

На полдник – отвар шиповника.

На ужин отварное рыбное филе и зелёный горошек.

Воскресенье

В это день можно использовать весь рацион среды.

Также вы можете подобрать свой индивидуальный рацион для пятиразового питания, тем не менее, прежде рекомендуем ознакомиться с основными требованиями такого питания.

При использовании методики пятиразового ежедневного питания очень важным является условие обязательного выполнения установленного режима – нельзя пропускать основные три приема пищи, поскольку именно они и предоставляют всю необходимую энергию для вашего тела.

Обязательно следите за состоянием здоровья и ощущениями. Между приемами пищи в течение дня, вы должны ощущать легкий голод, но не более.
Порции употребляемых блюд должны быть небольшими. Необходимое насыщение должно ощущаться легким чувством сытости.

Распределите свой рацион таким образом, чтобы более насыщенная калориями пища употреблялась в первой половине дня. Вечером можно использовать больше овощей и фруктов, а также кисломолочные продукты. Это, также поспособствует улучшению моторики кишечника.

Большая часть вашего рациона должна состоять из легко усваиваемых организмом продуктов. То есть — больше овощей и фруктов, злаковых круп. Но это совершенно не означает, что вы должны предпочесть вышеперечисленное мясным блюдам. Можно и нужно употреблять белковые продукты, но лучше в отварном виде.

Если вы почувствовали, что вам просто необходимо употребить какой-либо калорийной пищи, то в этом случае лучше отдать предпочтение сложным углеводам, к примеру небольшой порции макарон, или же гречневой каши.

Клетчатка, это один из основных компонентов который обязательно должен присутствовать в вашем рационе питания. Данный элемент содержится в капусте, яблоках и злаковых.

Также немаловажно и употребление продуктов, содержащих Омегу-3, к ним можно отнести злаки, орехи и морскую рыбу.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Исправь Себя © 2018Наверх