Как начать меньше есть и худеть

В настоящее время, очень многих волнует решение такой задачи, как меньше есть чтобы похудеть и при этом ни в коей мере не навредить своему организму.

Для того чтобы найти решение данной проблемы, в первую очередь следует определиться, почему же человек употребляет чрезмерное количество пищи и с чем это связано.

Многие люди, особенно это касается женщин, одновременно желают не только сбросить мешающие полноценной жизни жировые излишки, но и придерживаться той же системы питания, к которой они и привыкли. Тем не менее это не совсем верный подход, при котором если вы и сбросите лишние кило, то практически сразу же их наберете, что собственно часто и происходит и на себе это испытали многие. Для избавления от лишней жировой прослойки, которая собственно и формирует лишнюю массу тела, следует отказаться от рациона, исписывавшегося довольно длительное время, но который не приносит пользы вашему организму и помогает набирать излишки веса.

Чтобы не использовать определенную диетическую систему для снижения массы тела и решить проблему как меньше есть чтобы похудеть достаточно воспользоваться альтернативным методом — просто ограничить количество съедаемой пищи. Давайте рассмотрим насколько это эффективно и каким образом это можно осуществить.

Действенность ограничений в употреблении пищи для снижения веса

В первую очередь хотелось бы сказать, что такая система работает и работает довольно эффективно. Обуславливается это тем, что для того, чтобы обеспечить необходимую деятельность организму и никоим образом не ограничить его функционирование, современным людям совершенно нет необходимости в употреблении больших количеств пищи. Тем не менее, именно привычки управляют человеческим поведением, а, значит, и аппетитом.

Наш организм приспосабливается переваривать все объемы пищи, которые в него поступают, при этом, если это количество весомое, соответственно на это затрачивается немалое количество энергии. Насколько значимы энергетические затраты на переваривание пищи, человек может ощутить от того, насколько сильное чувство сонливости после приема пищи.

В решении вопроса как меньше есть чтобы похудеть психология человека является очень важной, ведь сокращение ежедневного рациона употребляемой еды совершенно никак не повлияет на работоспособность. То есть ее снижения не будет. И поэтому очень важно иметь очень мощную мотивацию и психологический настрой для того, чтобы начать снижать свою массу тела до желаемых результатов.

Официальная медицина придерживается мнения, что снижение употребляемой ежедневной нормы пищи значительно сокращает размеры желудка. Благодаря этому человек будет насыщаться намного меньшим количеством еды, а разница в первое время будет покрываться ранее отложенными организмом жировыми излишками.

Причины вызывающие пищевое поведение

Для того чтобы правильно начать правильный сброс избытков массы тела необходимо действенное воздействие на 2 вещи: поступление только лишь необходимых для жизнедеятельности организма калорий вместе с употребляемой пищей и расходование так называемых «лишних калорий» для недопущения их трансформации в жировую массу, в этом смогут помочь умеренные физические нагрузки и занятия спортом.

Именно предпочтения в пище, выбор потребляемых продуктов и определяется таким термином, как пищевое поведение. При этом такой вид поведения у каждого человека индивидуален, и определяется исходя из особенностей его организма и предпочтений. Тем не менее на перечисленные факторы также немало влияют и разнообразные психологические факторы, и причины.

К примеру, особенно важной данная тема может быть людям, имеющим степень ожирения в сочетании с таким заболеванием, как диабет второго типа. Как правило, нарушение пищевого поведения делится на несколько видов, которые и определяют медицина и диетология, это: эмоциогенное, экстернальное и ограничительное нарушение.

В этой части нашей статьи речь пойдет именно об экстернальном виде нарушения питания, а также причинах, которые приводят к его возникновению.

По сути, экстернальным пищевым поведением называют поведение человека в отношении пищи, которое связано с разнообразными внешними раздражителями, а также теми раздражающими факторами, которые стойко ассоциируются с едой. То есть, такое поведение — это своего рода патологическое состояние, во время которого желание употреблять пищу продиктовано не физическими нуждами организма, естественным чувством голода, а какими-либо внешними стимулами, которые психологически его формируют.

Человеческий мозг имеет область (гипоталамус) с центрами, отвечающими за насыщение и чувство голода, контроль над работой которых осуществляется при помощи уровня поступающих и имеющихся в организме свободных жирных кислот и, конечно же, глюкозы. В том случае, если данный уровень снижен или достиг определенной критической отметки, это улавливается клетками гипоталамуса и соответственно человек начинает испытывать чувство голода. После того как человек принял пищу уровень повышается, благодаря чему активируется центр, отвечающий за насыщение.

Помимо регуляции пищевого поведения нервной системой, также некоторую роль играет и наполненность желудка, ведь наверняка каждый прекрасно осведомлен о том, что пустой желудок всегда вызывает чувство голода.

В том случае если присутствует проблема нарушения пищевого поведения, упомянутые выше механизмы просто-напросто не работают и человек начинает употреблять пищу по совсем другим причинам, а не из-за естественной физиологии, которая и вызывает голод.

К таким стимулам, которые побуждают человека больше есть можно отнести:

  • Привлекательность готовых блюд и их ароматы вызывающие чрезмерный аппетит;
  • Люди, аппетитно употребляющие пищу;
  • Любые виды красочной рекламы с изображением еды и продуктов;
  • Звуки, которые, как правило, присущи процессу, во время которого готовится пища, а также звон столовой посуды;
  • Продающийся в торговых сетях и на улице фастфуд, мороженое, шаурма и пр.

Особенности нестандартного пищевого поведения и как с этим бороться

Как правило, люди, имеющие экстернальное пищевое поведение, употребляют пищу независимо от того, насколько они голодны и за какой период времени до этого был последний раз прием пищи. Не редкость, что человек страдающий таким расстройством только плотно потрапезничав и встав из-за стола просто-напросто может съесть еще одну порцию блюда только лишь из-за того, что она соблазнительно выглядит и ароматно пахнет. Наверняка некоторые люди, читающие данный материал также замечали и за собой такие признаки поведения. Также нередко встречается и так называемое переедание, вызванное приемом пищи «за компанию».

К людям с таким пищевым поведением можно отнести и тех, кто, совершая закупку продуктов приобретает их намного больше чем того требуется, а также любители покупки фастфуда на улице, для частых перекусов.

Хотелось бы заметить, что изменение привычки — это довольно сложное дело, причём не так в физическом плане, как в психологическом. Поэтому если вас беспокоит вопрос как меньше есть чтобы похудеть мужчине или особам женского пола в этом случае не следует форсировать события, оптимальным вариантом будет постепенное и медленное изменение своего уклада жизни и пищевых привычек. По утверждению многих психологов формирование новой привычки составляет порядка трех недель, тем не менее, это неточный срок и для некоторых этот временной период может быть намного больше.

Существует ряд правил, благодаря которым вы сможете изменить свое привычное питание в лучшую сторону избавившись от ненужных и вредящих здоровью пагубных пристрастий к нездоровой пище и перееданию.

Начните с того, что вам следует употреблять пищу не менее пяти раз в день. Постарайтесь спланировать и организовать распорядок своего дня таким образом, чтоб в нем было место для нескольких полноценных приемов пищи.

Не следует употреблять пищу на ходу или стоя. Постарайтесь привыкнуть, что трапеза — это особенный ритуал с обязательной сервировкой стола. Ешьте сидя и не спеша в спокойной обстановке.

Не следует собираться в магазины за закупкой необходимых продуктов на пустой желудок. Ведь ни для кого не секрет, что человек испытывающий чувство голода совершает покупку намного большего количества продуктов, чем это сделает человек сытый.

Постарайтесь в первое время пока формируется привычка правильного пищевого поведения не посещать разнообразные мероприятия где в обязательной программе есть фуршет, также не стоит и ходить в гости, где планируется застолье.

Правильным решением будет изменение своего привычного маршрута на учебу или работу. Старайтесь проложить свой новый маршрут таким образом, чтобы избежать недалеко расположенных киосков с фастфудом или мороженым.

Уведомите своих родных и близких о ваших планах изменения образа жизни и питания, также можете распространить новые планы и на семью, ведь согласитесь, что, когда у вас есть единомышленники, намного проще устоять перед разного рода кулинарными соблазнами.

Нет необходимости пробовать блюдо во время его готовки, вы можете попросить, к примеру, об этом другого члена семьи.

Не следует стесняться в гостях оставить на тарелке еду, которая будет для вас излишком, это вполне нормально. Еще некоторое время назад считалось, что это признак хорошего тона.

Также очень важно соблюдать поочередность введения правил, не следует вводить их все одновременно. Постарайтесь это сделать максимально мягко для вас, постепенно привыкая к новым изменениям. Одновременное введение всех правил, попросту может вызвать у вашего организма негативную реакцию, а повторное начало процесса перехода к правильным пищевым привычкам и поведению будет намного сложнее и длительней.

Хотелось бы уточнить, что переход к правильному пищевому поведению — это совершенно не значит, что вы должны голодать. Прежде всего проанализируйте тот рацион, к которому вы привыкли и постарайтесь исключить из него все лишнее, а оставьте только необходимые и полезные для организма продукты. Также будет правильным решением ведение специального ежедневника, в котором вы будете первое время вести записи ваших приемов пищи с подсчетом калорийности блюд. Не следует лукавить – делайте подробные записи, это в последующем вам поможет скорректировать ваш рацион таким образом, чтобы вы насыщались и одновременно теряли ненужную массу тела. Не забывайте и об умеренной физической активности: занятия в тренажерном зале, ежедневные зарядки или пробежки.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Исправь Себя © 2018Наверх